Akné není naneštěstí jen problémem dospívajících. Mnoho žen (i mužů), se potýká s akné i po třicítce. Zatímco mnohé faktory jako hormony a stres hrají svou roli, stále více se zdůrazňuje vztah mezi zdravím střev a stavem pleti. Klíčem k lepší pleti může být zlepšení střevního zdraví pomocí dvou jednoduchých nástrojů. Vlákniny a probiotik.
Proč jsou moje střeva důležitá pro mou pleť?
Střeva jsou naším největším imunitním orgánem a jejich zdraví ovlivňuje celkový stav našeho těla včetně pleti. Když jsou střeva v nerovnováze, může to vést k zánětlivým procesům v těle, které se projevují i na pleti v podobě akné, ekzémů a dalších kožních problémů.
Nástroj číslo jedna - vláknina
Vláknina hraje klíčovou roli v udržení zdravého střevního mikrobiomu. Působí jako "potrava" pro prospěšné bakterie ve střevech, podporuje jejich růst a udržuje střevní sliznici zdravou. Jiným slovem jde o prebiotika, výživu probiotik. Dostatečný příjem vlákniny může pomoci snížit zánět v těle a tím pozitivně ovlivnit zdraví pleti. Zdroje vlákniny najdete všude kolem sebe. Celozrnné produtky, ovoce a zelenina v co možná nejméně zpracovaném tvaru jsou ideálním příkladem.
Probiotika - Malí pomocníci pro velké výsledky
Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při konzumaci ve vhodném množství přinášejí zdravotní přínosy. Podporují rovnováhu střevní mikroflóry a mohou tak pomoci snižovat záněty, což má přímý dopad na zdraví pleti. Fermentované potraviny jako kvašená zelenina nebo mléčné výrobky jsou přírodními zdroji probiotik.
Které jsou to konkrétně?
- Kvašená zelenina: Jedním z nejznámějších a nejoblíbenějších zdrojů probiotik je kvašená zelenina. Kyselé zelí, kimchi (korejská pikantní fermentovaná zelenina) a fermentované okurky (kvašáky) jsou výbornými příklady. Tyto potraviny nejenže poskytují zdraví prospěšné bakterie, ale také jsou bohaté na vitamíny a minerály.
- Mléčné výrobky: Jogurt a kefír jsou dalšími populárními zdroji probiotik. Obsahují různé kmeny probiotických bakterií, jako jsou Lactobacillus a Bifidobacterium. Při výběru jogurtu si dávejte pozor na vysoký obsah cukru a umělých přísad.
- Některé druhy sýrů: Sýry, jako je gouda, cheddar, švýcarský sýr a parmazán, mohou obsahovat živé kultury probiotik. Je důležité vyhledávat sýry, které jsou označeny jako obsahující "živé kultury".
- Tradiční japonské potraviny: Miso (fermentovaná sójová pasta), tempeh (fermentovaná sójová báze) a natto (fermentované sójové boby) jsou tradiční japonské potraviny, které jsou bohaté na probiotika. Tyto potraviny jsou také skvělým zdrojem rostlinných bílkovin.
- Kombucha: Kombucha, fermentovaný čaj, se v posledních letech těší velké popularitě. Tento nápoj je známý svým jedinečným chuťovým profilem a obsahem probiotik. Jako bonus, kombucha může obsahovat také antioxidanty.
- Kvásek: Přirozeně kvašený chléb, jako je kváskový chléb, může také poskytovat probiotika a je šetrnější k trávicímu systému než běžný pečený chléb.
- Doplňky s probiotiky. Pro ty, kteří mají obtíže se zahrnutím dostatečného množství probiotik do své stravy, mohou být užitečné doplňky stravy s živými kulturami. Je důležité dbát na kvalitu kmenů, počet kmenů i jejich kombinaci. Dnes je možné vybrat produkty přímo vytvořené na konkrétní problém. Nejde nezmínit naše Yunabitocis, které jsou vytvořeny přímo pro ženy.
Musím hlídat i pitný režim?
Ano, pitný režim je pro zdraví pleti velmi důležitý. Voda hraje klíčovou roli v udržování zdravé, hydratované pokožky. Pomáhá udržovat pokožku vláčnou. Dehydratovaná pleť může být suchá, drsná nebo popraskaná, což může vést k zvýraznění jemných linek a vrásek. Voda pomáhá taky vylučování toxinů z těla, což může mít pozitivní vliv na vzhled pokožky. Dobrá přirozená detoxikace těla může pomoci snížit výskyt akné a dalších kožních problémů. V neposlední řadě pomáhá udržovat správnou funkci střev, což má nepřímý, ale významný dopad právě na stav pokožky.
Co dalšího bych si měla hlídat?
Pro zlepšení kvality pleti v jakémkoliv věku a boj proti akné je důležitý příjem klíčových mikronutrientů. Vitamín A je nezbytný pro opravu pokožky, zatímco vitamíny skupiny B snižují záněty. Zinek pomáhá v léčbě a snižování zánětů pokožky, zatímco selen jako antioxidant chrání před environmentálním poškozením. Dále jsou pro zdravou pokožku klíčové omega-3 mastné kyseliny, které udržují zdravé buňky a snižují záněty. Tyto mikronutrienty jsou nejlépe získávány z vyvážené stravy bohaté na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty, bílkoviny a zdravé tuky.
Zdraví zevnitř i zvenčí
Akné po třicítce nemusí být nevyhnutelným osudem. Jak jsme si ukázali, klíčem k jeho řešení může být nečekaný spojenec - naše střeva. S pravidelným příjmem vlákniny, probiotik a vody můžeš nejen podporovat zdraví svého trávicího systému, ale také pozitivně ovlivnit vzhled a zdraví tvojí pleti.
Nezapomeň, že každý organismus je jedinečný a co funguje pro jednoho, nemusí nutně fungovat pro druhého. Je důležité naslouchat svému tělu a přizpůsobit stravu a životní styl individuálním potřebám. Pokud máš jakékoli obavy nebo pokud se tvé akné zhoršuje, doporučujeme návštěvu dermatologa.
Akné po třicítce je výzvou, ve které ale nejsi sama. S průzkumem vztahu mezi střevním zdravím a pletí, se otevírá nová cesta k přirozené a vyvážené péči o naše tělo, která vede k zdraví jak zevnitř, tak zvenčí. Ať už se rozhodneš vyzkoušet nové potraviny bohaté na probiotika nebo upravit svůj jídelníček o více vlákniny, pamatuj, že každý malý krok směrem k lepšímu střevnímu zdraví je krokem k jasnější a zdravější pleti.