Hypoglykémie: Co ji způsobuje a jak se ji vyhnout?

Snížená hladina krevního cukru - co bys o ní měla vědět?

Hyperglykemie (zvýšená hladina krevního cukru) a inzulinová rezistence (neschopnost našeho těla adekvátně odpovídat na hormon inzulin) jsou pojmy, kterým je v posledních letech věnována velká pozornost. Stejná pozornost je věnována výživovým i jiným strategiím, které mají za cíl inzulinovou rezistenci zvrátit a krevní cukr tak dostat do normálních mezí.

Už méně se ale mluví o tom, že veliké potíže umí způsobovat i snížená hladina krevního cukru - hypoglykemie. Jako ženy jsme přitom k hypoglykemii daleko náchylnější jak muži, a to zejména pokud ti je méně než 35 let.

Jak sníženou hladinu krevního cukru poznám?

Mezi nejčastější symptomy hypoglykemie patří motání hlavy, mžitky před očima, pocit na omdlení, bolesti hlavy, třes končetin, neklid a úzkostnost. Dále můžeme pozorovat vlčí hlad a abnormální chutě, může nám chybět pocit sytosti, a to i po běžné porci jídla. Případně máme pocit hladu již hodinu nebo hodinu a půl po dojedení předchozího jídla. Zde pamatujme, že pokud máme správně sestavené jídlo a náš metabolizmus glukózy je v pořádku, měli bychom bez jídla v pohodě vydržet tři až čtyři hodiny. Někdy může dokonce hypoglykemie imitovat panickou ataku. Dlouhodobě neřešená hypoglykemie má pak následky na celkové zdraví, včetně zdraví hormonálního. 

Proč u mladých žen k nadměrnému poklesu krevního cukru dochází?

Zde bychom chtěli zmínit, že pokud je naše tělo zdravé, hladina krevního cukru nikdy neklesne pod určitou hodnotu, a to i když vynecháme jídlo nebo hladovíme dlouhodobě z jiných důvodů. Mladé ženy však mají reaktivnější autonomní nervový systém - část nervového systému, která mimo mnoho dalších funkcí odpovídá právě za regulaci hladiny krevního cukru - než muži a ženy starší. Tato reaktivita může být ještě posílena v situacích stresujících nebo v různých fázích menstruačního cyklu - zejména v době ovulace a těsně před menstruací. Následkem reaktivnějšího autonomního symptomu jsou vyšší hladiny inzulinu - hormonu snižujícího glykemii - a nižší hladiny glukagonu - hormonu zvyšujícího glykemii. To vše činí mladé ženy náchylnější k poklesu hladiny krevního cukru. Předpokládá se, že na tyto poklesy trpí až 38 % mladých žen.

Co udělat pro stabilnější hladiny krevního cukru?

Řada žen, které symptomy hypoglykemie trpí, sebou nosí malou svačinku pro případ nouze. Není to špatné akutní řešení, z dlouhodobého hlediska však svačinkování, a to zejména v podobě ovoce, sušenek, ale i ořechů nebo sušeného ovoce, může hladiny krevního cukru ještě více rozhodit. Pokud svačit potřebuješ, kombinuj vždy zdroj bílkoviny a tuků se zdrojem sacharidů, například vařené vejce a kus jablka, nebo pár plátků kvalitní šunky a několik ořechů.

Prvním a zásadním krokem ke stabilnějším hladinám krevního cukru a zbavení se symptomů plynoucích z jeho nízkých hladin je zvýšení příjmu bílkovin. Platí to zejména pro snídani, která by měla obsahovat minimálně 20 g, ideálně 30 g bílkovin, a to preferenčně živočišných - vejce, maso, výrobky z A2 mléka. Bílkoviny podporují hormon glukagon, jehož působení je u žen s hypoglykémií opožděné.

Autonomní nervový systém můžeme dále podpořit suplementací hořčíku, ideálně v podobě alespoň 300 mg bisglycinátu hořčíku denně. Glycin, na nějž je hořčík v této podobě navázán, totiž vyniká schopností náš autonomní nervový systém krásně uklidňovat. Je vhodné stravou nebo doplňky stravy doplňovat vitaminy skupiny B, zinek a železo, a dbát i na dostatečnou hydrataci. Je třeba nezapomínat na optimální hladiny elektrolytů, zejména sodíku. Dále je doporučeno se vyhnout alkoholu, protože nadměrná konzumace alkoholu ovlivňuje metabolismus glukózy v játrech.

Závěrem

Pokud nepomůžou výše zmíněné kroky, je třeba se podívat ještě hlouběji, do samotné příčiny podrážděného autonomního nervového systému. Zde se může jednat o chronický stres, posttraumatickou stresový syndrom, autoimunitní onemocnění, potravinové alergie nebo intolerance, trávicí potíže, histaminovou intoleranci, výživové deficity, syndrom hypermobility nebo některé typy medikace včetně hormonální antikoncepce. Řešení těchto stavů je již individuální, prospět ale může například podávání adaptogenů a práce s dechem.

Pokud u sebe příznaky snížené hladiny krevního cukru pozoruješ, nesnaž se je protrpět, ale začni je řešit. Vyber si jeden krok - nejlépe sestavení své snídaně tak, aby obsahovala 30 g bílkovin - a pusť se do akce. Zlepšení je na dosah ruky.