Jak podpořit svůj relax v průběhu podzimu?

Jak celkově podpořit svůj metabolismus v období snižujících se teplot?

V zimě se metabolismus přirozeně zpomaluje. I to může stát za zvýšenými pocity únavy a celkovou nižší výkonností.

Důležité je ve své stravě zvýšit podíl živočišných bílkovin a živočišných tuků. Konec roku svádí k dohánění energie zejména cukry. To je cesta, která z dlouhodobého hlediska energii vždy spíš vyčerpá, než že by ji doplnila. Zatímco v létě se v našich střevech zvyšuje aktivita enzymů umožňujících efektivní trávení cukrů z ovoce, v zimě je tomu naopak. Naše tělo lépe získává energii z bílkovin a tuků. Pokud si chcete dopřát dezert, udělejte to až po plnohodnotném jídle obsahujícím alespoň 30 g bílkovin. Volte dezerty s vyšším podílem tuku, například pečené ovoce se šlehačkou nebo žloutkový pudink ze smetany. Dostatečné množství bílkovin si pohlídejte zejména ve snídani a ve večeři.

Pokud pijete kávu, pijte ji až po snídani. V zimních měsících ji můžete doplnit kvalitní smetanou a prohřívajícím kořením, například skořicí nebo kardamomem. Prospět může i zvýšený příjem soli. Sodík obsažený v soli při stresu ztrácíme ve zvýšené míře, stejně jako při pomalejším metabolickém obratu. A ten je právě pro zimu typický.

Více než kdy jindy dbejte na dodržování cirkadiánního rytmu. Hned po probuzení se vystavte na 5 až 15 minut přirozenému dennímu světlu. Pokud vstáváte za tmy, využijte červené osvětlení. Dvě hodiny před usnutím noste brýle blokující modré světlo nebo eliminujte jeho zdroje. Využívejte světlo svíček a topení v krbu, pokud máte tuto možnost. I když k tomu zimní měsíce příliš nesvádí, důležité je hýbat se více než méně. Preferujte silový trénink.

Jak relaxaci podporují koupelové soli?

Nejspíš nemusíme rozvádět, že koupel doplněná o koupelovou sůl, třeba ještě ve svitu svíček, je hluboce relaxační. Pokud jde o koupelovou sůl na bázi epsomské soli, je taková koupel navíc terapeutická. Koupele v epsomské soli mají dlouhou historii a používají se už od počátku 17. století. Epsomská sůl obsahuje síran hořčíku, který při použití na kůži je jeho zdrojem. Hořčík patří mezi minerály, kterých má většina populace nedostatek, a při stresu se tento nedostatek ještě prohlubuje. 

Abyste si připravily takovou terapeutickou lázeň, přidejte do své vany hrnek epsomské soli a jednu lžíci kuchyňské sody. Do takové lázně se ponořte asi na 20 minut a těšte se na zlepšení svého metabolismu skrze zvýšenou produkci oxidu uhličitého. Toto je jedním z nejefektivnějších způsobů produkce energie. Taková koupel ulevuje od bolesti, tlumí zánět, zlepšuje mikrocirkulaci, snižuje stres a snižuje krevní tlak. Snížením produkce kyseliny mléčné ulevuje od svalové bolesti. Jde i o šetrnou detoxikační metodu, což se může hodit zejména po svátcích. Doplnění hořčíku je u žen prospěšné zejména ve druhé fázi cyklu jako prevence nebo zmírnění premenstruačního syndromu. 

V rámci každodenní péče můžete volit i menší množství soli než jeden hrnek a do své lázně vhodit jednu nebo dvě hrsti. Pokud nemáte čas na koupel celého těla, volte alespoň koupel nohou. Použitím soli doplněné o esenciální oleje, můžete navíc těžit z jejich příznivého působení zejména na psychiku. Jakýmkoliv syntetickým vonným nebo jiným látkám se ale vyhněte.

A jak tě v zimě může podpořit hořčík?

Jak jsme již zmínili, zima nás vybízí ke zklidnění a stažení se do sebe. V rámci menstruačního cyklu zimě odpovídá období menstruace, v rámci života ženy období postmenopauzy. Pokud chceme tuto cykličnost respektovat, využijeme v období zimy hořčík pro podporu regenerace. Volit tedy budeme bisglycinát hořčíku v dávce 300 a více mg denně, ideálně asi hodinu před usnutím. Svoji hořčíkovou bilanci můžeme podpořit výše popsanou koupelí v epsomské soli. Do své stravy můžeme zařadit zdroje hořčíku, například hořkou čokoládu, mandle a listovou zeleninu. Kávu můžeme nahradit právě kakaem, nebo kávou šetrně zbavenou kofeinu.

Pokud tuto přirozenou cykličnost respektovat nechceme nebo minimálně nějaké dny respektovat nemůžeme, zvolíme suplementaci hořčíku tak, aby nás energizovala. Ráno co nejdříve po probuzení si dáme malát hořčíku v dávce 300 mg. Ideální je doplnit i cca 500 mg lipozomálního vitamínu C, protože ten je mimo jiné důležitý pro produkci hormonů nadledvin. Ty se na hladině naší energie podílí velmi výrazně. Vitamín C je ideální suplementovat ráno nalačno, případně mezi 9 a 10 hodinou ranní, kdy je činnost nadledvin maximální. Vitamín C podpoří i náš imunitní systém v boji s různými podzimními a zimními infekcemi. 

Přejeme vám, abyste zimní měsíce využili k dočerpání a ne k vyčerpání energie. Ne nadarmo je v ajurvédě období od zimního po letní slunovrat označováno jako období, kdy máme svoje tělo vyživovat, akumulovat energii tak, abychom pak v létě a na podzim měli z čeho čerpat. Věříme, že když do své každodenní rutiny zařadíte alespoň jedno z našich doporučení a pocítíte rozdíl.