Jak se připravit na těhotenství?
Těhotenství je proces plný zázraků a měl by být časem, kdy se žena naladí na potřeby svého těla i dítěte s podporou všech svých blízkých. A to ještě nějakou dobu před samotným početím. Žena připravující se na těhotenství by měla hýřit přebytky energie, měla by být uvolněná - fyzicky i mentálně a naplněná ještě před samotným početím a příchodem dítěte na svět. Jak jednoduché. A jak velká výzva v dnešní době zároveň.
Samotné anglické slovo obstetrics (porodnictví) je odvozeno od latinského slova stare, což znamená stát někomu po boku. Péče o těhotnou ženu, která je v tomto období sice velmi silná (hlavně díky vysokým hladinám progesteronu), ale také velmi zranitelná (díky obrovské hormonální bouři), by měla mít vysokou prioritu.
Těhotenství vždy představuje obrovskou transformaci
Těhotenství, ať už chtěné či nechtěné, ukončené v termínu nebo předčasně, spontánně zamlklé či nenaplněné, vždy představuje obrovskou tranformaci. Vždyť vzniká nový život. Život, jehož metabolismus a vývoj běží v prvních měsících jeho života na ty nejvyšší obrátky.
Současné výzkumy na poli genetiky a epigenetiky ukazují, že kvalita lidského zdraví se určuje mnohem dříve než v době spojení spermie s vajíčkem. Mluvíme o tzv. prekoncepčním období. Je to období, které je naprosto klíčové pro vývoj plodu. Tady se totiž určuje kvalita vajíček i spermií, které spolu mají splynout a jejichž dělením později vzniknou další buňky plodu, včetně těch jeho reprodukčních. A to je přesah do další generace. Určuje se zde také kondice ženy, která bude v těhotenství plod živit a nosit. Dnes již víme, že například stres ženy před samotným početím zvyšuje riziko kojenecké úmrtnosti na rozdíl od stresu v průběhu těhotenství.
Čím zdravější a připravenější je organismus obou rodičů v době početí, tím více se snižuje riziko výskytu problémů nejen v těhotenství, ale i po narození dítěte.
Kvalitní a cílená prekoncepční příprava tak může pomoci ženám ke zdravějšímu těhotenství, přirozenému porodu, rychlejší regeneraci po porodu a snížení rizika některých zdravotních problémů dítěte, které se mohou objevit i s odstupem několika let, třeba až v dospělosti. Navíc je tato péče ve většině případů dostupná všem, jednoduchá a zcela zdarma. A to za to stojí!
Cílem prekoncepční péče by měla být komplexní příprava obou partnerů. A to na zvýšení kvality spermie i vajíčka, na početí, na nitroděložní vývoj plodu, ale i na porod, poporodní období a kojení.
Mezi faktory ovlivňující těhotenství a zdraví potomka patří skutečnosti, které jsou již zpětně neovlivnitelné a neměnné (jako je např. genetická a reprodukční anamnéza, případné odlišnosti v anatomii malé pánve, prodělaná onemocnění...), ale naštěstí i skutečnosti změnitelné (jako je životní styl, stav výživy, momentální zdravotní stav, medikace, stres…)
A co jídelníček?
Prekoncepční jídelníček je jedním z faktorů, který je klíčový a zároveň krásně ovlivnitelný. Takový jídelníček by měl být především výživný. Těhotenství má totiž tendenci významně prohlubovat případné nutriční deficity, které se pak podepisují na vývoji plodu a jeho zdravotním stavu. Nejde ani tak o navýšení energetického příjmu (zde postačí navýšit o cca 200 - 300 kcal denně), jako o dostatek živin, vitamínů a minerálů.
Mezi potraviny, které by do jídelníčku měly být zařazeny (pokud nejsou kontraindikace či jiná omezení), patří především potraviny nutričně bohaté, s vysokou výživností a co nejvíce přirozené - např. vajíčka, játra, pomalu vařená masa a vývary, listová zelenina, tučné ryby, plnotučné a fermentované mléčné produkty. Nebude určitě novinkou, že nevhodnými potravinami jsou alkohol, kofein (který může oddálit početí vlivem na hormonální hladiny a na nadledviny), ultrazpracované cukry a tzv. trans tuky.
Takováto příprava by měla trvat minimálně 3 měsíce, ideálně ale půl roku.
Z doplňků stravy lze zvážit vitamíny skupiny B v aktivní formě (zejména B9 a B12 tam, kde je MTHFR mutace), zinek, jód v nascentní formě, vitamin A a D v přirozené formě. Muži mohou svoji fertilitu podpořit některými adaptogeny (maca, withanie) a antioxidanty pro podporu počtu spermií a/nebo taurinem pro podporu pohyblivosti spermií. Svoji roli mají také omega-3 mastné kyseliny, které jsou stěžejní pro vývoj mozku, IQ, motoriky a dobrý zrak a probiotika jako prevence rozvoje alergií u dítěte. My doporučujeme právě naši novinku - vitamínový komplex Yunabiotics.
Ženy by se měly na těhotenství připravovat a oslavovat jej jako zázrak, kterým opravdu od svého začátku (tedy ještě minimálně 3 měsíce před početím) až do konce, je. Je to období, kdy žena potřebuje ze všeho nejvíce klid a dostatek energie. Vždyť za pouhých 40 týdnů její tělo dá vzniknout zcela novému životu a rozhodne tak o zdraví další generace.
MUDr. Kateřina Fialová,lékařka a koordinátorka projektu Nedoklubko