Magický cyklus: Energie a rovnováha v každé fázi
----------------------------------------- MVDr. PharmDr. Veronika Šimerdová / 5 min. čtení -----------------------------------------
Téma ženské cykličnosti je stále populárnější a určitě jsi už o něm nejen na našich stránkách slyšela, stejně jako o různých změnách na úrovni našeho těla i duše právě v průběhu menstruačního cyklu.
Možná jsi ale neslyšela o tom, že tak, jak se v průběhu našeho cyklu mění nálada a energie, mění se i hladiny některých minerálů v těle, a to zejména hladina hořčíku a zinku. Hořčík a zinek jsou přitom minerály se zásadním vlivem nejen na naše hormony, ale i na celkové fungování našeho těla. V tomto článku se budeme věnovat hořčíku, který je takovým zázračným minerálem pro náš menstruační cyklus, a z jehož podávání může profitovat téměř každá žena.
Pokud jsou hladiny hořčíku v těle dostatečné, vytváří hořčík doslova takový obranný val ve tvojí děloze. Tato ochrana poté čeká, kdy bude moct zasáhnout proti bolesti, zánětu nebo dalším nežádoucím procesům.
Hladiny hořčíku v krvi (plazmatické hladiny hořčíku) jsou nejvyšší v průběhu menstruace, poté se pomalu snižují, během ovulace dosahují svého minima, a poté se zase pomalu zvyšují.(1,2) Zvyšování plazmatických hladin hořčíku ve fázi předmenstruační a menstruační ukazuje na zvýšenou potřebu tohoto minerálu v těle (3), a doplňování hořčíku je tak zásadní právě v tomto období.
A co ti u Bagniari doporučíme?
Ve fázi folikulární dochází vlivem zvyšujících se hladin estrogenu k postupnému snižování plazmatických hladin hořčíku. Nenechejme se tím ale zmást - i v této fázi je hořčík víc jak potřebný. Zejména prostřednictvím malátu hořčíku, který je známý pro svůj vliv na energii a funkci svalů, můžeme dynamickou fázi svého cyklu ještě podpořit. Malát hořčíku je obsažen v našem Ranním Mágu. Ve většině případů si v této fázi vystačíš s běžně doporučovanou dávkou hořčíku - 3 kapsle Ranního Mága denně ráno nebo dopoledne, nalačno. Ve dnech s intenzivní fyzickou zátěží můžeš dávku zvýšit nebo Ranní Mágo doplnit o Ženské Mágo, které podporuje regeneraci. I když se v této fázi nemusíš bát ani kávy s kofeinem, pokud trpíš symptomy plynoucími z rostoucí hladiny estrogenů, doporučujeme se kofeinu pro jeho schopnost zvyšovat hladinu estrogenu vyhnout i v této fázi, a zvolit raději naše deKafíčko.Ovulace
V době ovulace jsou sice plazmatické hladiny hořčíku nejnižší, řada žen zde ale může trpět symptomy vyplývajícími jak ze zvýšených hladin estrogenu, tak ze zvýšení prostaglandinů krátce před ovulací. Zvýšený poměr vápníku a hořčíku právě v tomto období je jedním z faktorů způsobujících bolesti podbřišku a hlavy během ovulace.(3) Zde můžeme doporučit zejména naši kombinaci bisglycinátu a taurátu hořčíku - Ženské Mágo v dávce 3 kapsle denně při stresu nebo večer. Pokud popsanými symptomy trpíte, nebojte se s dávkou hořčíku experimentovat a zkusit i vyšší než běžně doporučované dávky. Platí zde i doporučení týkající se pití kávy - pokud trpíš nepříjemnými symptomy v době ovulace, doporučujeme se pití kávy s kofeinem vyhnout, a volit deKafíčko.Luteální fáze
Ve fázi luteální se kvůli vyššímu metabolickému obratu poptávka po hořčíku zvyšuje a zvyšování jeho plazmatických hladin můžeš podpořit podáváním zejména bisglycinátu a taurátu hořčíku (Ženské Mágo). Pokud tě v této fázi trápí únava, je doporučitelný i malát hořčíku (Ranní Mágo). Nejen hladiny hořčíku v těle, ale i svoji celkovou pohodu můžeš podpořit koupelí s naší koupelovou solí, kdy můžeš volit jak koupel celého těla, tak i jen lázeň nohou jako krásnou součást svojí večerní rutiny. Pro luteální fázi cyklu doporučujeme sůl Třešeň a mandle, která zklidňuje a opečovává.Dobíjení energie kávou s kofeinem se pokud možno v luteální fázi cyklu vyhni, a vol deKafíčko. Podávání hořčíku věnuj pozornost zejména v případě, kdy tě trápí PMS, protože nedostatek hořčíku bývá často označován za hlavní faktor vzniku právě předmenstruačních obtíží. Neboj se do svojí stravy zařadit i potraviny bohaté na hořčík, jako jsou ořechy, semínka a zelená listová zelenina, a doplnit si tak hořčík i přirozenou cestou. Zelená listová zelenina navíc podporuje i funkci jater, na kterou jsou v této fázi cyklu obzvláště vysoké nároky. Tato fáze cyklu se vyznačuje i zvýšenou zánětlivosti v těle, a i v tomto ohledu umí hořčík krásně podpořit, protože je prokázáno, že hladiny zánětlivých markerů snižuje.(4)
Menstruace
V průběhu menstruace, kdy je plazmatická hladina hořčíku nejvyšší, doporučujeme podpořit regeneraci organismu kombinací bisglycinátu a taurátu hořčíku - nasazením Ženského Mága. V této fázi se nemusíte bát experimentovat, a volit vyšší dávku hořčíku, než se uvádí v běžných doporučeních. Malát hořčíku - Ranní Mágo - vol v této fázi jen v nezbytných případech, protože čím více si odpočineš v průběhu menstruace, tím více energie pak pocítíš v dalším menstruačním cyklu. Fáze menstruace je také fází, kdy doporučujeme zcela vynechat kofein, a pokud se bez chuti a vůně kávy neobejdeš, vol kávová zrna šetrně zbavená kofeinu - naše deKafíčko. Lázeň nohou v naší koupelové soli Třešeň a mandle může být dalším krokem na cestě k pohodové menstruaci.Uvidíš, že z cyklické suplementace hořčíku bude profitovat nejen tvůj menstruační cyklus, ale celé tvoje tělo, a jednotlivé cykly tak budou příjemnější.
Zdroje:
(1) Deuster PA, Dolev E, Bernier LL, Trostmann UH. Magnesium and zinc status during the menstrual cycle. Am J Obstet Gynecol. 1987 Oct;157(4 Pt 1):964-8. doi: 10.1016/s0002-9378(87)80096-0. PMID: 3674170.(2) Aguree S, Murray-Kolb LE, Diaz F, Gernand AD. Menstrual Cycle-Associated Changes in Micronutrient Biomarkers Concentration: A Prospective Cohort Study. J Am Nutr Assoc. 2023 May-Jun;42(4):339-348. doi: 10.1080/07315724.2022.2040399. Epub 2022 Mar 24. PMID: 35512771.
(3) Dullo P, Vedi N. Changes in serum calcium, magnesium and inorganic phosphorus levels during different phases of the menstrual cycle. J Hum Reprod Sci. 2008 Jul;1(2):77-80. doi: 10.4103/0974-1208.44115. PMID: 19562050; PMCID: PMC2700668.
(4) Maier JA, Castiglioni S, Locatelli L, Zocchi M, Mazur A. Magnesium and inflammation: Advances and perspectives. Semin Cell Dev Biol. 2021 Jul;115:37-44. doi: 10.1016/j.semcdb.2020.11.002. Epub 2020 Nov 18. PMID: 33221129.
