50% sleva na masterclass PCOS a Cysty, rozhodně nepropásni :)
Pokračovat do košíku
Zákaznická podpora:+420 770 101 329podpora@bagniaristore.cz
    Ceny v:
    Domů / Blog / Ako ovplyvňuje MENSTRUAČNÝ CYKLUS reguláciu hladín cukru a inzulínu v našom tele?

    Ako ovplyvňuje MENSTRUAČNÝ CYKLUS reguláciu hladín cukru a inzulínu v našom tele?

    Ako ovplyvňuje MENSTRUAČNÝ CYKLUS reguláciu hladín cukru a inzulínu v našom tele? -----------------------------------------     Mgr. Katarína M. Baniari / 2 min. čtení     -----------------------------------------

    Hladina cukru v krvi a reakcia nášho tela sa počas nášho menštruačného cyklu mení. Keď to zjednoduším, iné je telo vo folikulárnej a luteálnej fáze. To vysvetľuje, prečo máme i pocity únavy, hladu či chutí pred menštruáciou. Poďme si to rozobrať:

    FOLIKULÁRNA FÁZA

    Estrogén začína stúpať okolo 3. dňa menštruačného cyklu (tzv. 3. deň menštruácie). Rastúci estrogén vo folikulárnej fáze koreluje so zvýšenou citlivosťou na inzulín. Inými slovami, inzulín funguje lepšie alebo ho potrebujeme menej na kontrolu hladiny cukru v krvi v prvej polovici cyklu. Helou sacharidové jedlá, ktoré ma "nezabijú".

    OVULÁCIA

    Okolo ovulácie sa citlivosť na inzulín začína znižovať.

    LUTEÁLNA FÁZA

    Po poklese estrogénu po ovulácii stúpa progesterón. Zdá sa, že vyšší progesterón negatívne ovplyvňuje citlivosť na inzulín. To znamená, že sme náchylnejšie na výkyvy hladiny cukru v krvi (od hyperglykémie po hypoglykémiu) a citlivejšie na pokles hladiny cukru v krvi v druhej polovici cyklu. To môže čiastočne vysvetľovať dôvod, prečo nás v druhej polovici cyklu prepadajú intenzívne chute, najmä na cukor a sacharidy! Ale hlavne spracované potraviny. A prečo majú tieto potraviny v tomto období výraznejší vplyv na naše fyzické a emocionálne zdravie.
    Inými slovami, keď sme v stave zníženej citlivosti na inzulín, máme sklon k zvýšeným reakciám na tieto potraviny, ako sú úzkosť, výkyvy nálad, energetické kolapsy a narušený spánok.

    Počkať, je PMS to isté ako "mať hlad"?

    Keď sme v stave reaktívnej hypoglykémie alebo nízkej hladiny cukru v krvi po jedle s vysokým obsahom sacharidov alebo cukru, príznaky sú v podstate totožné s výraznejšími príznakmi PMS.

    ☑️ neukojiteľný hlad

    ☑️ chute na jedlo

    ☑️ úzkosť

    ☑️ únava

    ☑️ podráždenosť

    ☑️ mozgová hmla

     

    Preto vždy navrhujem úpravu stravy podľa fázy cyklu ako pomoc i pri PMS a PMDD.

    Tu je niekoľko tipov, ako sa prispôsobiť týmto hormonálnym zmenám a nastaviť sa na úspešné obdobie!

    • V prvej polovici cyklu pred ovuláciou lepšie zvládaš jedlá bohaté na vyššie hladiny sacharidov či cukr všeobecne. To isté platí aj pre alkohol.
    • V druhej polovici cyklu sa zameraj na zvýšené množstvo bielkovín a tukov v jedle.
    • Najskôr zjedz zeleninu, aby si stabilizovali hladinu cukru v krvi v jedle s vyšším obsahom sacharidov.
    • Každý deň zjedz raňajky bohaté na bielkoviny, aby si sa nastavila na vyrovnanú hladinu cukru v krvi.
    • Až po raňajkách vypi kávu alebo kofeínový nápoj, nie nalačno.
    Předchozí článek Další článek