Na co je třeba se v rámci cyklického zdraví zaměřit v lednu?

Čas předvánočních, vánočních a novoročních oslav utekl jako voda. Možná máte snahu se podobně rychle zbavit následků těchto oslav. Zde vás ale musíme upozornit, že leden není pro náročné detoxy vhodný.

Lednová péče o cyklické zdraví

Leden spolu s ostatními zimními měsíci je podle tradiční čínské medicíny pod nadvládou ženského prvku jin - pod nadvládou chladu, temna, zpomalení a koncentrace energie dovnitř. Detoxy založené na příliš dlouhém nebo nevhodně načasovaném půstování nebo velkém množství syrové zeleniny a/nebo ovoce mohou nadělat víc škody jak užitku. Lednový detox, nebo spíše restart, má být šetrný a postupný, spíše prohřívající než ochlazující.

Pamatujme i na to, že zimním slunovratem začíná asi půlroční období, kdy máme energii akumulovat, ne se jí zbavovat. Z této naakumulované energie pak budeme čerpat v období od letního slunovratu. Již teď si tak chystáte půdičku pro to, abyste byla plná síly v létě a na podzim. Hladověním si vhodnou půdu určitě nenachystáte. 

Začněte spíše odstraněním toxinů ze svého prostředí. 

Lednový detox: jak na něj správně? 

✓ Na prvním místě se nabízí alkohol, kofein a rafinovaný cukr. Pokud chcete jít do hloubky, soustřeďte se i na plasty, těžké kovy, herbicidy, pesticidy a nežádoucí složky v kosmetických a úklidových prostředcích. Podívat se můžeš na naši kosmetickou řadu, která žádnou z těchto nežádoucích složek neobsahuje. Tímto můžeš svému endokrinnímu systému dopřát zaslouženou přestávku a udělat první krok k hormonální rovnováze v roce 2025.

✓ Zvážit můžete i detox od elektroniky a sociálních sítí. Začít můžete jedním dnem v týdnu nebo si nastavit limit v průběhu dne, například od deváté hodiny večerní po sedmou hodinu ranní. Tím si nejen vytvoříte prostor na to, co je skutečně důležité, třeba na mezilidské vztahy, ale i resetujete svůj cirkadiánní rytmus. Ten během Vánoc pravděpodobně výrazně utrpěl. 

✓ Vraťte se proto i k pravidelnému uléhání do postele a vstávání z postele. Ideální je spát mezi 22:00 a 6:00. Pokud jste tento režim neměla nastavený ani před Vánocemi, může se jednat o krásné první novoroční předsevzetí. Vašemu cirkadiánnímu rytmu prospěje i každodenní pobyt v přírodě. Pokud plánujete různé pracovní nebo společenské akce, vynechejte z plánování podvečerní a večerní hodiny - ty v zimních měsících travte doma. I doma si večery vyhraďte na méně náročné, spíše odpočinkové aktivity.

✓ Do péče o svoje fyzické tělo zařaďte suché kartáčování. To rozproudí vaši lymfu, pomůže s odstraňováním odumřelých buněk a podpoří vylučování nežádoucích látek přes kůži. Suché kartáčování je ideální dělat ráno, protože má mírně povzbuzující účinek. Pokud to ráno nestíháte, je to možné i v rámci večerní rutiny. Pro zklidnění pak doporučujeme teplou sprchu nebo koupel, třeba s utišujícím esenciálním olejem z levandule nebo s epsomskou solí. Hodinu před spaním si pak můžete dát bisglycinát hořčíku, Ženské Mágo, ideálně s heřmánkovým čajem.

✓ Ze své stravy kromě alkoholu, kofeinu a rafinovaného cukru vyřaďte i vysoce zpracované potraviny. Přidejte na ovoci a zejména zelenině, vždy ale dbejte na vhodnou tepelnou úpravu. V zimě se jedná zejména o dušení, vaření nebo přípravu na páře. Pečení a smažení je úpravou příliš “jangovou” a pro organismus nastavený na chladnější jin může být takovým až šokem. Ovoce přijímejte v podobě kompotů - povařené v trošce vody s prohřívajícím kořením. Kupované kompoty plné cukru určitě na mysli nemáme. Stejně tak dbejte na to, aby ovoce a zelenina byla lokální. Exotické ovoce ochlazuje.

✓ Hezkým způsobem, jak podpořit detoxikaci a i zvýšit příjem vlákniny, je naučit se fermentovat a vařit luštěniny na několik dní dopředu, a následně si do svých jídel přidat vždy po lžíci těchto luštěnin. Pokud zvolíte fazolky adzuki, podpoříte tak i svoje ledviny. Ani pokud je vaším cílem zhubnout, nepřidávejte na syrové zelenině. Spíše omezte sacharidy, zejména ty jednoduché, a pečlivě dbejte na množství bílkovin, které přijmete. Bílkoviny mají vysoce sytící efekt a podpoří budování svalové hmoty. Nebojte se si příjem bílkovin nastavit na 1,5 g/kg hmotnosti/den. 

✓ Dbejte na příjem tekutin, i zde ale preferujte tekutiny minimálně vlažné, ideálně bohaté na minerály. Svůj den můžete nastartovat hrníčkem čistého vývaru se špetkou soli nebo lipovým čajem s medem. Oblíbená voda s citronem je skutečně šetrným prostředkem detoxikace jater, v tomto případě ale voda musí být rozhodně vlažná. Pokud vaše trávení přes Vánoce utrpělo, zařaďte před každým jídlem žaludeční kapky nebo si udělejte několikatýdenní kúru probiotiky.

Bylo prokázáno, že menstruační cyklus žen trpících psychickými onemocněními, například bipolární poruchou, nebo žen s onemocněními endokrinologickými, například PCOS, je na vliv slunečního svitu a světla obecně citlivější než u zdravých žen. Bylo zjištěno, že vyšší vystavení přirozenému nebo i umělému bílému světlu během dne několik dní před ovulací zkracuje cykly žen, které mají jinak cykly abnormálně dlouhé. Pokud mezi tyto ženy patříte, jděte ve dnech před ovulací světlu skutečně naproti. Účinné je zejména světlo ranní, co nejdříve po probuzení. V noci naopak dbejte na absolutní tmu.

V zimě se mohou zhoršovat i symptomy premenstruačního syndromu - na tomto se podílí zejména nižší hladiny vitamínu D a s nimi spojená dysbalance vápníku. Vše o PMS se dočtete v článku PMS 14 dní před menstruací . Pokud trpíte na bolestivou menstruaci, mohou se vaše bolesti v zimě zhoršit - chlad způsobuje stažení krevních cév, a to má za následek větší bolestivost. Menstruace vás navíc vždy vyzývá ke klidu a ke stažení se do sebe. Zima tento požadavek ještě zesiluje, jde vlastně o takovou “zimu v zimě” a nerespektování menstruace jako období zpomalení tak může mít větší následky než v létě.

Jak z toho ven?

✓ Zejména svoje chodidla, podbřišek a bedra udržujte vždy teplá. 

✓ V průběhu menstruace si můžete pomoct termoforem nebo nahřívacími polštářky. 

✓ Udržujte přiměřenou fyzickou aktivitu, vystavujte se dennímu světlu, zároveň ale myslete na to, že s tvorbou vitamínu D vám zimní slunce nepomůže. 

✓ Pokud se zimu nechystáte strávit v tropech, sežeňte si kvalitní doplněk stravy s vitamínem D a suplementujte jej v doporučené dávce. Případně si nechejte stanovit sérové hladiny vitamínu D na začátku zimy, a následně suplementujte právě na základě těchto hodnot. 

✓ Před menstruací se vyhýbejte nadýmavým potravinám a dbejte na dostatečný příjem hořčíku a vitamínu B6. 

✓ Pokud jsou vaše cykly i v létě dlouhé nebo anovulační, udělejte kroky potřebné k obnově ovulace. Ty jsou však již nad rámec tohoto článku, ale v článku Ovulace a bazální teplota, zjistíte vše potřebné o ovulaci a jak ji měřit. 

Dobrým startem ale může být začít svůj cyklus sledovat pomocí symptotermální metody, jak na to zjistíte v našem článku Jak začít s metodou STM? Budete pak znát nejen délku svého cyklu, ale i vědět, zda ovulujete, kdy ovulujete a jak dlouhá je vaše luteální fáze. Případně se můžete podívat na naši Yunu, jejímž cílem je právě optimalizace menstruačních cyklů.

Závěrem

Věříme, že jsme vám v tomto článku nabídli řadu tipů, jak se po Vánocích vrátit ke zdravým návykům, ale i jak podpořit svoje ženské zdraví nejen v lednu, ale po celé období zimy. Vyberte si jeden, dva, tři body, které s vámi nejvíce zarezonovaly, a pusťte se do akce. Budeme vám držet palce.

Reference 

✓ Danilenko KV, Sergeeva OY, Verevkin EG. Menstrual cycles are influenced by sunshine. Gynecol Endocrinol. 2011 Sep;27(9):711-6. doi: 10.3109/09513590.2010.521266. Epub 2010 Oct 12. PMID: 20937003.