20 drobných návyků jak snižovat zánět v těle

Září je měsícem zvyšování povědomí o onemocnění PCOS. Ať už se vás toto onemocnění týká přímo nebo nepřímo, je dobré o něm mít spolehlivé informace. Věříme, že právě tyto informace k vám přes naše zářijové kampaně doputovaly. Zaměřili jsme se zejména na typy PCOS a rozdílné terapeutické přístupy k nim a také například na inositoly, které jsou základem právě této terapie.

A protože zánět je něčím, co se uplatňuje u všech typů PCOS, připravili jsme si pro vás ještě několik tipů, jak ve své každodennosti můžete zánět v těle snižovat. Tyto tipy využijete i v případě, že PCOS netrpíte, ale i přesto chcete podpořit svoje zdraví.

20 drobných návyků jak snižovat zánět v těle:

1. Do svého jídla i pití přidávej ceylonskou skořici, zázvor, hřebíček a/nebo kurkumu.
2. Ke každému jídlu přidej porci listové zeleniny.
3. Každý den sněz jednu porci bobulovin.
4. Každý den sněz jednu porci brukvovité zeleniny - kapusty, zelí, brokolice, květáku nebo růžičkové kapusty.
5. Jez tučné ryby 2x až 3x týdně; pokud nemáš kvalitní zdroj, suplementuj omega-3 nenasycené mastné kyseliny.
6. Sněz hrst vlašských ořechů denně.
7. Vyhýbej se přidanému cukru. Slazené nápoje nahraď filtrovanou vodou s minerály, vlažnou vodou s citronem, vodami infuzovanými ovocem nebo vhodnými čaji.
8. Každý den suplementuj alespoň 300 mg kvalitní formy hořčíku.
9. Omez výrobky z kravského mléka, produkty z mléka ovčího nebo kozího případně z mléka krav plemene jersey konzumovat můžeš.
10. Bílé pečivo nahraď pečivem celozrnným, ideálně se zcela vyhýbej pšenici a nahraď ji výrobky z žita nebo z bezlepkových obilovin.
11. Ke každému jídlu přidávej kvašené potraviny
12. Choď spát před 23. hodinou.
13. Dvě hodiny před usnutím omez modré světlo obrazovek.
14. Ráno se na 15 až 20 minut vystav přirozenému slunci.
15. Minimálně 2x až 3x týdně trav čas v přírodě.
16. Alespoň 10 minut denně se věnuj hlubokému dýchání.
17. Do své rutiny zařaď aspoň desetiminutovou praxi zaměřenou na pružnost těla.
18. Místo výtahu používej schody.
19. Pokud vyřizuješ zprávy nebo telefonuješ, hýbej se u toho.
20. Popřemýšlej o pořízení stolu, u kterého lze stát, v případě sedavého zaměstnání pravidelně vstávej nebo se protahuj.