Plodnost - zásadní atribut celkového zdraví ženy

Plodnost - fertilita - je základním projevem životaschopnosti nejen u lidí, ale u všeho živého na světě. Není proto důležitá jen v rámci přípravy na otěhotnění a těhotenství, ale je známkou vitality a celkového dobrého zdraví. Je signálem, zda se vaše tělo, duše a mysl cítí v klidu a bezpečí, nebo naopak v nebezpečí a ohrožení. Svoji plodnost byste tak měla hýčkat po celé reprodukční období - od první po poslední menstruaci. Každý den jí věnovat alespoň trochu svého času a pozornosti a nečekat, až nastoupí její opak - neplodnost.

Další projevy plodnosti:

👉🏻 Libido, které se v období ovulace zvyšuje.

👉🏻 Touha krášlit sebe i svoje prostředí.

👉🏻 Husté a lesklé vlasy.

👉🏻 Šťavnatá pleť.

👉🏻 Ukládání tuku v oblasti boků a hýždí (různé restriktivní diety a jiné snahy se tohoto tuku zbavit tak mohou vést ke snížení plodnosti).

V případě, že si přejete otěhotnět, otěhotní plodné ženy přirozenou cestou řádově v měsících. O neplodnosti - infertilitě - hovoříme až v případě, kdy po jednom roce nechráněného styku ve frekvenci alespoň 2x týdně nedojde k přirozenému otěhotnění.

Lékařským vyšetřením může být zjištěna tzv. ovariální rezerva - aktuální zásoba vajíček. Ta se zjišťuje nejčastěji nepřímo stanovením Antimülleriánského hormonu (AMH) z krve. Čím vyšší je hodnota AMH, tím vyšší je množství dostupných vajíček. Hodnotu AMH si můžete nechat změřit i v případě, že ještě otěhotnění neplánujete, ale chcete mít představu o své plodnosti a o tom, jak moc mateřství odkládat můžete nebo nemůžete.

V širším slova smyslu se plodnost ženy projevuje:

👉🏻 Dostatkem energie.

👉🏻 Stabilní náladou.

👉🏻 Sebedůvěrou.

👉🏻 Touhou plodit a tvořit - obrazně i skutečně.

Nepřímými indikátory plodnosti je dobré metabolické zdraví, projevující se například stabilními hladinami krevního cukru, a zdraví střev.

Příčiny neplodnosti

V tomto článku se chceme zaměřit na plodnost a ne na její opak - neplodnost. Možné příčiny neplodnosti proto uvedeme jen přehledově:

Fyzické příčiny:

👉🏻 hormonální nerovnováha

👉🏻 chronický stres

👉🏻 snížená schopnost methylace

👉🏻 oxidační stres a zánět

👉🏻 metabolické faktory

👉🏻 nutriční deficity

👉🏻 zdravotní a genetické příčiny

👉🏻 užívání některých léků, například hormonální antikoncepce

👉🏻 odkládání otěhotnění na pozdější věk

👉🏻 narušení cirkadiánního nebo infradiánního rytmu

👉🏻 vliv hormonálních disruptorů

👉🏻 střevní nebo vaginální dysbióza

Obnova plné plodnosti může po vysazení antikoncepce trvat i několik měsíců až let.

Psychosomatické příčiny:

👉🏻 problémy ve vztahu

👉🏻 ztráta přirozených instinktů

👉🏻 úzkost

👉🏻 potřeba kontroly

👉🏻 trvalý stres

👉🏻 zaměření se na výkon

👉🏻 prodělání traumatu, zejména sexuálního

Je třeba nezapomínat ani na plodnost partnera, která se na schopnosti otěhotnět podílí minimálně stejnou měrou jako plodnost ženy.

Co pomáhá psychické pohodě:

👉🏻 Management stresu.

👉🏻 Dostatečný odpočinek.

👉🏻 Repetitivní činnosti, při kterých vypnete hlavu: pletení, háčkování, skládání puzzle, různé tvoření..

Tělesný aspekt:

Tělesný aspekt plodnosti je možné podpořit:

Optimalizací cirkadiánního rytmu:

👉🏻 Vydatný a pravidelný spánek.

👉🏻 Ranní vystavení se slunečnímu světlu.

👉🏻 Blokace modrého světla hodinu až dvě před ulehnutím.

Nutričně bohatou stravou:

👉🏻 Založenou na skutečných, lokálních, sezónních potravinách.

👉🏻 Kvalitní maso včetně masa orgánového.

👉🏻 Vejce slepic z volného výběhu.

👉🏻 Kvalitní mléčné výrobky, ideálně kozí a ovčí.

👉🏻 Zdravé tuky.

👉🏻 Ovoce a zelenina jako zdroj mikronutrientů a antioxidantů.

Dbejte i na dostatečný příjem kalorií, protože nedostatečné jezení je jedním ze signálů nebezpečí.

Pohybem:

👉🏻 Trávení času venku.

👉🏻 Dostatečný pohyb s respektem k aktuálním potřebám vašeho těla.

👉🏻 Vyhýbání se přílišnému výdeji kalorií (je signálem nebezpečí).

Klíčovými živinami pro plodnost:

👉🏻 kyselina listová, vitamín B6 a vitamín B12 (důležité přijímat v methylované formě)

👉🏻 zinek

👉🏻 železo

👉🏻 vitamín D

👉🏻 selen

Příjem ve stravě u většiny žen nestačí. Vzniká tzv. výživová mezera (nutrition gap) - rozdíl mezi množstvím živin, které potřebujete pro optimální plodnost, a množstvím živin, které jste schopné ujíst skrze stravu.

Vhodnými doplňky stravy:

👉🏻 Kvalitní doplněk stravy na bázi vitamínů a minerálů, například Yuna - mutivitamín pro harmonický menstruační cyklus.

👉🏻 Olej krill, například v podobě Krill by Bagniari: zdroj omega-3 nenasycených mastných kyselin ve formě fosfolipidů s vysokou vstřebatelností. 

Cesta každé ženy za její plodností je jedinečná. Na této cestě je důležitá disciplína, neméně důležitá je ale i radost a potěšení. Z cesty za plodností by se určitě neměl stát nekonečný to-do list. Taková snaha je kontraproduktivní a od vašeho těla a plodnosti vás spíš odvádí.

Jsme rádi, že pro vás můžeme být zdrojem informací a podporou na vaší cestě za optimální plodností.