PMS 14 dní před menstruací

Co to je premenstruační syndrom a jak se projevuje?

Premenstruační syndrom (PMS) je označením pro tělesné a psychologické projevy, které se objevují v druhé polovině cyklu, a není tak výjimkou ani PMS 14 dní před menstruací. Pro řadu žen jsou zdrojem nepohody. Řadíme sem například změny apetitu, otoky, bolesti hlavy, břicha a zad, citlivost prsou, nevolnost, úzkost, únavu, vznětlivost, návaly horka a potíže se spánkem. PMS a jeho projevy trpí přibližně 50 % menstruujících žen, u asi 20 % žen jsou projevy natolik závažné, že omezují jejich schopnost běžného fungování. 

Jaká je příčina vzniku premenstruačního syndromu?

Na vzniku PMS se podílí hned několik faktorů, nejčastěji se udává nadbytek estrogenu a nedostatek progesteronu, případně výkyvy v hladinách serotoninu, inzulinová rezistence, chronický stres a některé nutriční deficity (zejména vitaminu B6, vitaminu A, vitaminu E, hořčíku a vápníku). PMS je statisticky častěji pozorován u žen, které ve své stravě přijímají nadbytek cukru, kofeinu, vysoce zpracovaných potravin, které nedostatečně nebo nekvalitně spí a málo nebo naopak příliš se hýbou. 

Pokud tedy řešíš hormonální nerovnováhu nebo trávicí obtíže, případně je tvoje strava nebo spánek daleko od optima, můžeš řešit PMS 14 dní před menstruací. 

Jak dlouho trvá premenstruační syndrom?

Potíže spojené s PMS typicky nastupují několik dní před začátkem menstruace, mohou se ale objevit kdykoliv po ovulaci. U většiny žen symptomy mizí s nástupem menstruace, u některých žen ale může vymizení symptomů trvat i několik dní. Pokud je tvůj cyklus dlouhý přibližně 28 dní a ovuluješ zhruba uprostřed cyklu, můžeš pociťovat PMS 14 dní před menstruací. Většinu svého cyklu tak můžeš pociťovat nepříjemné symptomy spojené buď s PMS nebo s menstruací, a to nechceš.

Je premenstruační syndrom nedílnou součástí menstruačního cyklu?

Je vůbec možné, aby menstruace prostě jen tak přišla? Bez podrážděnosti, bolestí hlavy a chuti na sladké? Možné to je, a často to je dokonce snazší, než bychom si představovaly. 

PMS je zprávou našeho těla o tom, že něco není tak, jak by to být mělo. Nemůžeme po našich hormonech chtít, aby byla jejich hladina stabilní. Kolísání hormonálních hladin je přirozeným a zdravým projevem ženského těla. Důležité je si budovat odolnost vůči nepříjemným projevům tohoto kolísání a schopnost na toto kolísání pružně reagovat.

Jak mohu svůj premenstruační syndrom zkrátit a celkově si jej zpříjemnit?

Stejně jako se na vzniku PMS 14 dní před menstruací podílí několik různých faktorů, je třeba i v jeho terapii volit více přístupů. Obecně prospívají strategie zvyšující progesteron, snižující nadbytečný estrogen a tlumící zánět.

Zásadním krokem je si v luteální fázi svého cyklu dopřát odpočinek a zpomalení, svoje emoce nepotlačovat, ale ani se jimi nenechat zahltit. Může pomoct se z nich vypsat nebo je sdílet s blízkou kamarádkou. Dbej na dostatečnou délku a kvalitu spánku, pokud můžeš, dopřej si šlofíček po obědě.

Prospět ti může tzv. středomořská strava, nezapomeň na alespoň jednu porci tmavě zelené listové zeleniny denně. Dbej na dostatečnou porci bílkovin i zdravých tuků v každé porci. Chutě na sladké uspokojuj potravinami s nižším glykemickým indexem, vhodné jsou bezlepkové celozrnné obiloviny, kořenová zelenina, batáty nebo malé porce ovoce. Nemusíš se bát ani kvalitní hořké čokolády. Z doplňků stravy ti může prospět hořčík, vápník, vitamin B6 nebo vitamin E. Podpořit se můžeš i vhodnými bylinami, například drmkem nebo heřmánkem, jejich konkrétní doporučení je ale nad rámec tohoto článku.