----------------------------------------- Nela Mirošová / 3 min. čtení ----------------------------------------- PMS – fenomén, kterým si prochází až 90 % žen, je často považován za běžnou součást života. Ale co kdybychom ti řekli, že PMS není něco, co by mělo být považováno za normální součást života? PMS je signálem těla, že něco není v pořádku, a proto bychom měly věnovat pozornost jeho příznakům a naslouchat svému tělu.
Příznaky PMS
PMS neboli premenstruační syndrom je soubor fyzických i emocionálních příznaků, které se objevují v luteální fázi cyklu, tedy těsně před menstruací.
Mezi běžné projevy PMS patří:
✓ změny nálad
✓ úzkost
✓ bolest hlavy
✓ nervozita
✓ chutě na sladké
✓ únava
✓ nafouklé břicho.
Příznaky se liší od ženy k ženě, avšak jejich dopad na život může být výrazný – od mírného nepohodlí až po závažné stavy, které narušují každodenní činnosti.
PMS se může objevit částečně z následujících důvodů:
Není jasné, proč některé ženy majípremenstruační syndrom, ale může to souviset s tím, jak určité chemické látky v mozku interagují s hormonem progesteronem.
✓ Hladiny estrogenu a progesteronu během menstruačního cyklu kolísají. Některé ženy jsou na tyto výkyvy citlivější.
✓ Některé ženy mohou mít genetickou dispozici, která je činí náchylnějšími k PMS.
✓ Hladiny serotoninu bývají u žen s PMS nižší. Serotonin je látka, která pomáhá nervovým buňkám komunikovat (neurotransmiter) a předpokládá se, že pomáhá regulovat náladu.
✓ Může k tomu přispívat i nedostatek hořčíku nebo vápníku.
Kolísání estrogenu a progesteronu může ovlivňovat další hormony, například aldosteron, který pomáhá regulovat rovnováhu soli a vody. Nadbytek aldosteronu může způsobovat zadržování tekutin a nadýmání.
Jak zmírnit příznaky premenstruačního syndromu?
I když PMS může být způsobeno mnoha faktory, stále existuje mnoho možností, jak zmírnit jeho příznaky a podpořit hormonální rovnováhu.
1. Zdravá strava a snížení zánětu
Strava bohatá na živiny je jedním z klíčů ke zmírnění PMS. Vyhněte se potravinám, které podporují zánět, jako jsou cukry, lepek a potraviny s vysokým obsahem histaminu. Naopak zahrňte do jídelníčku potraviny s fytoestrogeny, jako jsou lněná semínka nebo luštěniny, které pomáhají vyrovnávat hladiny hormonů. Probiotika a fermentované potraviny mohou také podpořit váš mikrobiom a správné zpracování přebytečných hormonů.
2. Zvládání stresu a fyzická aktivita
Stres má obrovský vliv na hormonální rovnováhu a přispívá ke zhoršení PMS. Jóga, meditace nebo jednoduché procházky mohou pomoci snížit hladinu stresu a podpořit hormonální stabilitu. Pravidelný pohyb zároveň snižuje zánětlivé procesy v těle, čímž snižuje závažnost příznaků PMS.
3. Podpora neurotransmiterů
Nerovnováha neurotransmiterů, jako je serotonin, může vést k výraznějším psychickým příznakům PMS. Doplňky stravy, jako je hořčík, vitamín B6 a probiotika, mohou podpořit produkci neurotransmiterů a zlepšit náladu. Zároveň pomáhají snižovat stres a zlepšovat kvalitu spánku.
4. Správný spánek a omezení alkoholu
Spánek je klíčový pro regeneraci těla a udržení hormonální rovnováhy. Nedostatek spánku může narušit funkci neurotransmiterů a zhoršit příznaky PMS. Omezte také konzumaci alkoholu, který může narušit rovnováhu hormonů a zvýšit zánětlivé procesy.
Více typů na to, jak zmírnit PMS, najdete zde.
Závěrem
PMS není něco, s čím bychom se měly smířit. Je to signál, že vaše tělo potřebuje pomoc. Klíčem k jeho odstranění je podpora zdravého životního stylu, snížení zánětu a udržení hormonální rovnováhy. Správná strava, pohyb, zvládání stresu a podpora mikrobiomu mohou výrazně zmírnit nebo úplně odstranit nepříjemné příznaky.
Zkuste do svého života zavést některé z výše uvedených tipů a uvidíte, že premenstruační syndrom se dá zvládnout. Pamatujte, že každé tělo je jiné, a je důležité najít to, co funguje nejlépe právě pro vás.
Buďte svému tělu nejlepším přítelem a dejte mu to, co potřebuje. Váš cyklus nemusí být nepřítelem, ale spojencem na cestě ke zdraví a pohodě.