Je možné zažívat premenstruační syndrom 14 dní před menstruací?

Co to je premenstruační syndrom a jak se projevuje?

Premenstruační syndrom (PMS) je označením pro tělesné a psychologické projevy, které se objevují v druhé polovině cyklu, a mohou tedy trvat i 14 dní před samotným nástupem menstruace. Pro řadu žen jsou zdrojem nepohody.

Řadíme sem například změny apetitu, otoky, bolesti hlavy, břicha a zad, citlivost prsou, nevolnost, úzkost, únavu, vznětlivost, návaly horka a potíže se spánkem. PMS a jeho projevy trpí přibližně 50 % menstruujících žen, u asi 20 % žen jsou projevy natolik závažné, že omezují jejich schopnost běžného fungování. 

Jaká je příčina vzniku premenstruačního syndromu?

Na vzniku PMS se podílí hned několik faktorů, nejčastěji se udává nadbytek estrogenu a nedostatek progesteronu, případně výkyvy v hladinách serotoninu, inzulinová rezistence, chronický stres a některé nutriční deficity (zejména vitaminu B6, vitaminu A, vitaminu E, hořčíku a vápníku). PMS je statisticky častěji pozorován u žen, které ve své stravě přijímají nadbytek cukru, kofeinu, vysoce zpracovaných potravin, které nedostatečně nebo nekvalitně spí a málo nebo naopak příliš se hýbou. 

Pokud tedy řešíš hormonální nerovnováhu nebo trávicí obtíže, případně je tvoje strava nebo spánek daleko od optima, můžeš PMS pociťovat i 14 dní před menstruací. 

Jak dlouho trvá premenstruační syndrom?

Potíže spojené s PMS typicky nastupují několik dní před začátkem menstruace, mohou se ale objevit kdykoliv po ovulaci. U většiny žen symptomy mizí s nástupem menstruace, u některých žen ale může vymizení symptomů trvat i několik dní. Pokud je tvůj cyklus dlouhý přibližně 28 dní a ovuluješ zhruba uprostřed cyklu, může tvůj PMS ve výsledku trvat i čtrnáct dní. Většinu svého cyklu tak můžeš pociťovat nepříjemné symptomy spojené buď s PMS nebo s menstruací, a to nechceš.

Je premenstruační syndrom nedílnou součástí menstruačního cyklu?

Je vůbec možné, aby menstruace prostě jen tak přišla? Bez podrážděnosti, bolestí hlavy a chuti na sladké? Možné to je, a často to je dokonce snazší, než bychom si představovaly. 

PMS je zprávou našeho těla o tom, že něco není tak, jak by to být mělo. Nemůžeme po našich hormonech chtít, aby byla jejich hladina stabilní. Kolísání hormonálních hladin je přirozeným a zdravým projevem ženského těla. Důležité je si budovat odolnost vůči nepříjemným projevům tohoto kolísání a schopnost na toto kolísání pružně reagovat.

Jak mohu svůj premenstruační syndrom zkrátit a celkově si jej zpříjemnit?

Zásadním krokem je si v luteální fázi svého cyklu dopřát odpočinek a zpomalení, svoje emoce nepotlačovat, ale ani se jimi nenechat zahltit. Může pomoct se z nich vypsat nebo je sdílet s blízkou kamarádkou. Dbej na dostatečnou délku a kvalitu spánku, pokud můžeš, dopřej si šlofíček po obědě.

Prospět ti může tzv. středomořská strava, nezapomeň na alespoň jednu porci tmavě zelené listové zeleniny denně. Dbej na dostatečnou porci bílkovin i zdravých tuků v každé porci. Chutě na sladké uspokojuj potravinami s nižším glykemickým indexem, vhodné jsou bezlepkové celozrnné obiloviny, kořenová zelenina, batáty nebo malé porce ovoce. Nemusíš se bát ani kvalitní hořké čokolády. Z doplňků stravy ti může prospět hořčík, vápník, vitamin B6 nebo vitamin E. Podpořit se můžeš i vhodnými bylinami, například drmkem nebo heřmánkem, jejich konkrétní doporučení je ale nad rámec tohoto článku.