První příznaky přechodu

Přechod je období, kdy žena nemá 12 a více měsíců menstruaci a předchazí mu období zvané perimenopauza. Přechod je přirozenou etapou v životě každé ženy. Více o menopauze se dozvíte v článku zde. Tento proces bývá často spojován s nepříjemnými příznaky, které ovlivňují fyzické i psychické zdraví. Podívejme se na nejčastější příznaky přechodu, které mohou signalizovat, že se blíží menopauza, a na praktické rady, jak se s nimi vyrovnat.

Mezi nejčastější první příznaky přechodu patří:  

1. Návaly horka a noční pocení

Jedním z nejčastějších a nejvíce známých příznaků přechodu jsou návaly horka. Tyto záchvaty náhlého pocitu tepla mohou být velice intenzivní, doprovázené zarudnutím obličeje a krku. U většiny žen se také vyskytuje noční pocení, které může narušovat kvalitu spánku.

Jak si pomoci: Doporučuje se snížit příjem kofeinu, alkoholu a ostrých jídel, které mohou návaly zhoršovat. Dále je užitečné zařadit potraviny s obsahem hořčíku a vitamínů skupiny B, které mohou pomoci stabilizovat nervový systém a omezit frekvenci návalů. Dále je doporučeno snížit stresovou zátěž a podpořit kvalitní spánek, protože tyto dva aspekty mají velký vliv na návaly horka. 

2. Změny nálad a úzkost

Výkyvy hladiny hormonů během přechodu ovlivňují neurotransmitery, které řídí náladu. Ženy mohou pociťovat podrážděnost, smutek nebo úzkost, což někdy vede až k depresivním stavům. Tyto psychické projevy mohou být často doprovázeny poruchami spánku, což celkově zvyšuje stresovou zátěž.

Jak si pomoci: Doporučuje se věnovat čas aktivitám, které snižují stres, jako je jóga, meditace nebo procházky v přírodě. Dále je klíčové dbát na kvalitní spánek, který může zmírnit negativní psychické projevy přechodu. Pomoci může i konzultace s odborníkem na hormonální terapii.

3. Vaginální suchost a změny v sexuálním životě

S příchodem menopauzy dochází k úbytku estrogenu, což může vést k vaginální suchosti a snížené elasticitě tkání. Tento stav, známý jako genitourinární syndrom, může způsobit bolestivý pohlavní styk, svědění nebo pálení v oblasti genitálií, a dokonce i opakované infekce močových cest.

Jak si pomoci: Pro zmírnění vaginální suchosti se doporučuje používat lubrikanty na bázi vody. Vhodná je také pravidelná gynekologická kontrola, která pomůže sledovat zdraví vaginálních tkání. 

4. Změny v tělesné hmotnosti a distribuci tuku

Hormony, zejména estrogen, ovlivňují, jak naše tělo ukládá tuk. S příchodem menopauzy dochází často ke zvýšení tělesného tuku, obzvlášť v oblasti břicha. Tento proces je způsoben nejen hormonálními změnami, ale i zpomalením metabolismu a často i změnou životního stylu.

Jak si pomoci: Pravidelný pohyb a zdravá strava jsou klíčové. Doporučuje se zařadit posilovací cvičení, která podporují růst svalové hmoty a metabolismus, a stravu bohatou na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky. Vyhýbejte se nadměrnému příjmu cukru a vysoce průmyslově zpracovaným potravinám.

5. Inkontinence a problémy s pánevním dnem

Snížení hladiny estrogenu může také vést k oslabení pánevního dna a problémům s inkontinencí. Častá potřeba močení, únik moči při fyzické aktivitě nebo kašli mohou být pro ženy v této fázi života velice nepříjemné.

Jak si pomoci: Vhodná jsou cvičení na posílení pánevního dna, známá jako Kegelovy cviky. Dále je důležité udržovat dostatečnou hydrataci, ale vyhýbat se nadměrnému příjmu tekutin před spaním.

6. Osteoporóza a křehkost kostí

Pokles hladiny estrogenu může způsobit úbytek kostní hmoty a zvýšení rizika osteoporózy, což je stav, kdy jsou kosti křehké a snadno se lámou.

Jak si pomoci: Udržujte dostatečný příjem vápníku a vitamínu D, které jsou nezbytné pro zdravé kosti. Je také důležité zařadit cvičení se zátěží a dostatek slunečního záření, které podporuje přirozenou tvorbu vitamínu D v těle.