To, že si moje hladina krevního krevního cukru žádá pozornost, poznám například tak, že budu mít chutě na sladké, vlčí hlad, že se mi bude motat hlava, zejména při rychlém vstávání nebo že mi budou brnět prsty, jazyk a moje nálada může být jako na houpačce.
Důležitost bílkovin v luteální fázi cyklu
V luteální fázi cyklu se zaměř na dostatečný příjem bílkovin, ideálně živočišných, a zejména ráno. Tvoje snídaně by měla obsahovat minimálně 20 g, ideálně 30 g bílkovin. Dvě vajíčka nebo plátek šunky na pečivu tak ke snídani rozhodně nebudou stačit. Miř na tři vejce, případně kombinuj vejce a kvalitní šunku/jiné maso, nebo si dopomoz kvalitním proteinovým práškem. Bílkoviny jsou nezbytné pro správnou funkci glukagonu, zvyšují sytost pokrmu a zvyšují inzulinovou senzitivitu.
Množství makronutrientů vhodný k snídani
Sladká snídaně: 30 g bílkoviny, 30 g sacharidy, 20 g tuky, 6 g vláknina
Slaná snídaně: 36 g bílkoviny, 17 g sacharidy, 39 g tuky, 10 g vláknina
Hořčík a vitaminy skupiny B pro správnou funkci těla
Dbej na správnou hladinu hořčíku ve svém těle, protože hořčík moduluje uvolňování inzulinu a uklidňuje nervový systém. V luteální fázi cyklu je 300 mg bisglycinátu hořčíku naprostým minimem. Nevynechávej ani vitaminy skupiny B, ať už v podobě suplementu nebo v podobě navýšení jeho zdrojů ze stravy (například sušené droždí, neloupané mandle, celozrnné obiloviny).
Regulace autonomního nervového systému
V této fázi cyklu je velmi důležitá i regulace autonomního nervového systému, které můžeš dosáhnout zařazením bylin a adaptogenních hub, například tulsi, rhodiolu, reishi nebo šafrán. Důležité je tvému tělu dávat i “signály bezpečí”, kterými může být čas strávený s blízkými osobami, procházky v přírodě, dechová cvičení, jóga, meditace nebo masáže.
Výhody vyhýbání se přidanému cukru
Přidanému cukru se nekompromisně vyhni, malé množství ovoce nebo raw medu v kombinaci se zdrojem bílkovin (například předem namočené ořechy a semena, kozí tvaroh) tě ale naopak může v této fázi podpořit, protože je dalším ze signálů bezpečí, které zvýší produkci progesteronu a zlepší tvoji náladu.
