----------------------------------------- MVDr. PharmDr. Veronika Šimerdová / 3 min. čtení ----------------------------------------- V předchozím článku jsme se věnovali důležitosti vitaminu D3 pro reprodukční zdraví žen. Nyní bychom rádi navázali textem o vitaminu K2 - protože právě díky kombinaci vitaminu D3 a vitaminu K2 z jejich suplementace vytěžíš maximum.
A co bychom tedy měli vědět o vitaminu K2?
Vitamin K2 je jednou z přirozeně se vyskytujících forem vitaminu K. Jeho druhá forma vitamin K1 je důležitý pro srážlivost krve, a popis tohoto vitaminu není záměrem tohoto článku. Stejně jako vitamin D3, patří i vitamin K2 mezi vitaminy rozpustné v tucích. Oba vitaminy se podílí na metabolizmu vápníku a jejich účinek je z hlediska zdraví kostí a kardiovaskulárního zdraví synergický. Vitamin D3 zvyšuje vstřebávání vápníku střevy a vitamin K zajišťuje, že se tento vápník dostane do kostí a do zubů. Vitamin K2 je zásadní pro zdraví kostí a zubů, kardiovaskulárního systému a u pacientů s cukrovkou.
Toto působení je důležité nejen pro ženy v postmenopauze, ale vzhledem k tomu, že kostní tkáně ubývá už zhruba od 35 let věku, má kombinace vitaminu D3 a K2 význam z hlediska prevence osteoporózy i u žen mladších. Kombinace vitaminu D3 a K2 je důležitá i v případě, že osteoporózu vůbec neřešíte. Pokud je vitaminu K2 nedostatek, může suplementace samotným vitaminem D vést k ukládání nadbytečného vápníku v cévách, což má za následek jejich kalcifikaci a vyšší riziko karidovaskulárních onemocnění.
Jak vitamin K2 ovlivňuje reprodukční zdraví žen?
Vitamin K2 je nepostradatelný pro ženy (i muže) v reprodukčním věku a jeho pozitivní působení bylo prokázáno u endometriózy, PCOS ale i v průběhu těhotenství. U postmenopauzálních žen je nezbytný pro zdraví kostí a snižování rizika kardiovaskulárních onemocnění.
Vitamin K2 ale doplňuje vitamin D3 i z hlediska příznivého působení na funkce imunitního systému. Potlačuje nukleární faktor kappa B, čímž tlumí zánět, a snižuje oxidační stres. Zánět se podílí na vzniku řady onemocnění reprodukčního systému, například na vzniku endometriózy.
Málo se ví i o schopnosti vitaminu K2 zvyšovat citlivost na inzulin. Inzulinová rezistence je jedním z podkladů PCOS. Bylo prokázáno, že podávání vitaminu K2 v jeho nejaktivnější formě menachinonu-7 v dávce 90 mikrogramů denně statisticky průkazně zlepšilo duševní zdraví žen s PCOS. V jiné studii vitamin K2 ve formě menachinonu-7 u žen s PCOS snížil hladinu inzulinu, triacylglycerolů a mužských pohlavních hormonů v krvi, snížil obvod pasu a procento tuku v těle a zvýšil objem kosterní svaloviny.
U těhotných žen je optimální hladina vitaminu K2 zásadní pro vývoj zubů a centrální nervové soustavy plodu. Je to důležité zejména u druhého a dalšího těhotenství, kdy kvůli prvnímu těhotenství a kojení může být organizmus matky chudší na minerály, pokud je žena včas nedoplní.
Je možné získat dostatečné množství vitaminu K2 ve stravě?
Mezi zdroje vitaminu K2 patří maso, mléko a vejce zvířat chovaných na pastvě a fermentované potraviny. Mezi nejbohatší potravinové zdroje vitaminu K2 patří natto (fermentované sójové boby), orgánové maso a zrající sýry. Tyto potraviny, navíc v dostatečné kvality, nejsou běžnou součástí našich jídelníčků. Pokud každý den nekonzumujete natto, je nepravděpodobné, že byste skrze stravu přijímali dostatečné množství vitaminu K2.
Určitě ale můžete těmito potravinami optimální hladiny vitaminu K2 podpořit.
Jak vitamin K2 užívat pro svůj maximální prospěch?
Vždy si vyber nejúčinnější formu vitaminu K2 - menachinon-7. Dbej na to, aby přípravek neobsahoval žádné problematické pomocné látky. Doporučení týkající se dávek se liší. Předpokládá se, že pro většinu dospělých osob bude optimální denní dávka mezi 100 a 300 mikrogramy. Pro optimální působení vitaminu K2 je nezbytný vitamin D3, vitamin A, vápník a hořčík.
Pokud tedy hledáte způsob, jak podpořit zdraví svých kostí a zubů, sílu svého imunitního systému, a i svoji plodnost, je kombinace vitaminu D3 a K2 jasnou volbou.
Zdroje:
Lin MW, Wu MH. The role of vitamin D in polycystic ovary syndrome. Indian J Med Res. 2015 Sep;142(3):238-40. doi: 10.4103/0971-5916.166527. PMID: 26458338; PMCID: PMC4669857.
Mania-Pramanik J, Kerkar SC, Salvi VS. Bacterial vaginosis: a cause of infertility? Int J STD AIDS. 2009 Nov;20(11):778-81. doi: 10.1258/ijsa.2009.009193. Epub 2009 Oct 15. PMID: 19833694.
Pal L, Zhang H, Williams J, Santoro NF, Diamond MP, Schlaff WD, Coutifaris C, Carson SA, Steinkampf MP, Carr BR, McGovern PG, Cataldo NA, Gosman GG, Nestler JE, Myers E, Legro RS; Reproductive Medicine Network. Vitamin D Status Relates to Reproductive Outcome in Women With Polycystic Ovary Syndrome: Secondary Analysis of a Multicenter Randomized Controlled Trial. J Clin Endocrinol Metab. 2016 Aug;101(8):3027-35. doi: 10.1210/jc.2015-4352. Epub 2016 May 17. PMID: 27186859; PMCID: PMC4971341.
Singh V, Tamar N, Lone Z, Das E, Sahu R, Majumdar S. Association between serum 25-hydroxy vitamin D level and menstrual cycle length and regularity: A cross-sectional observational study. Int J Reprod Biomed. 2021 Dec 13;19(11):979-986. doi: 10.18502/ijrm.v19i11.9913. PMID: 34977455; PMCID: PMC8717082.
Tarkesh F, Namavar Jahromi B, Hejazi N, Hoseini G. Effect of vitamin K2 administration on depression status in patients with polycystic ovary syndrome: a randomized clinical trial. BMC Womens Health. 2022 Jul 26;22(1):315. doi: 10.1186/s12905-022-01825-8. PMID: 35883082; PMCID: PMC9316322.
Tarkesh F, Namavar Jahromi B, Hejazi N, Tabatabaee H. Beneficial health effects of Menaquinone-7 on body composition, glycemic indices, lipid profile, and endocrine markers in polycystic ovary syndrome patients. Food Sci Nutr. 2020 Sep 4;8(10):5612-5621. doi: 10.1002/fsn3.1837. PMID: 33133563; PMCID: PMC7590292.
