Stres a spánek
Zažíváte stresové období v práci nebo doma a cítíte, že to ovlivňuje váš spánek? Když stres a spánek spolu soupeří, je důležité najít čas na odpočinek. Věnujte si každý den alespoň 30 minut na meditaci nebo klidnou procházku bez mobilu a rušivých prvků. Zaměřte se také na svou spánkovou hygienu: omezte večerní expozici modrému světlu od televize a telefonu, abyste podpořila tvorbu melatoninu a zlepšila svůj spánek. Zkoušela jste večer číst knihu místo sledování obrazovky? Navíc hořčík může efektivně posílit regeneraci a odolnost vůči stresu.
#showmore#
Vzájemné působení stresu a spánku
Stres a kvalita spánku jsou úzce propojené - čím více stresu prožíváme, tím hůře spíme, a čím hůře spíme, tím méně jsme odolní vůči stresu. Tento začarovaný kruh může negativně ovlivnit nejen náladu a energii, ale i hormonální rovnováhu a menstruační cyklus. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což může narušit přirozený cirkadiánní rytmus a produkci melatoninu, hormonu důležitého pro kvalitní spánek. Když se nevyspíme, naše tělo produkuje více stresových hormonů, což dále komplikuje usínání a kvalitu spánku.
Vytvoření zdravých večerních rituálů
Klíčem k lepšímu spánku je vytvoření pravidelných večerních rituálů, které tělu signalizují, že se blíží čas odpočinku. Už dvě hodiny před spaním je vhodné ztlumit světla a vyhnout se intenzivní fyzické aktivitě. Pomoci může teplá koupel nebo sprcha, která přirozeně sníží tělesnou teplotu a podpoří ospalost. Důležité je také vědomě ukončit pracovní den - sepsat si úkoly na další den a "vypnout" pracovní myšlenky. Bylinkové čaje jako meduňka, levandule nebo heřmánek mohou pomoci zklidnit mysl. Pravidelný čas ukládání ke spánku pomáhá nastavit přirozený rytmus těla a zlepšuje kvalitu menstruace.
Přečti si články: Jak na hektický začátek léta? , Vysoký proklatin a jak ho snížit?
Doporučujeme: Bagniari radio podcast #96, #91, #128 a dost možná pomůže život v cykličnosti #129
Můžete poslouchat tady: Spotify, Podbean, Apple Podcasts a dalších platformách.
Nejprodávanější
Podpořte své zdraví vitamínovým duem, které svojí spoluprací přináší maximální efekt. BAGNIARI D3 a K2 jsou nepostradatelnými pomocníky pro silné kosti, imunitu, zdravé srdce a...
Tuto sušenku by vám schválil každý výživový specialista. Je plná čekankové vlákniny (19 gramů na cookie), která působí pozitivně na střevní mikrobiom, a kvalitních tuků z...
Slaný arašíd. Příchuť, kterou milujeme už roky a chtěli jsme si ji dopřávat v čistém, smysluplném provedení. Povedlo se! Cookie, která chuťově vycházíz tyčinky 04, má krátké...
Zakousněte se do tyčinky, která připomíná léto. Je svěží a jemně kyselá. Skrývá v sobě málo sacharidů a spoustu vlákniny. V tyčince je jí 12,6 gramů, což je více než 40 %...
