Doplňky stravy na vyrovnání hladin hormonů

Pojem “hormonální nerovnováha” je aktuálně velmi oblíbený a virtuální prostor plný tipů, jak se této hormonální nerovnováhy zbavit a dosáhnout kýženého stavu hormonální rovnováhy.

Co si vlastně pod pojmem hormonální nerovnováha představit?

Hormonální nerovnováha je vágní termín popisující širokou škálu symptomů od únavy nebo nechtěného přibírání na hmotnosti po svědění kůže nebo výkyvy nálad.

Hormony jsou totiž látky produkované hned několika endokrinními žlázami - například vaječníky, štítnou žlázou nebo nadledvinami - a uvolňované do krve. Existují tedy hormony mužské, ženské, hormony štítné žlázy, hormony nadledvin, a mnohé další. Hormonální nerovnováha pak nastává, pokud je těchto hormonů v těle málo nebo naopak moc. O hormonální nerovnováze mluvíme i v případě, kdy hladiny hormonů jsou fyziologické, ale odezva na ně už fyziologická není.

Hormony ovlivňují základní funkce lidského těla jako je chuť k jídlu, spánkový cyklus, reprodukční cyklus, tělesná teplota i nálada.

Zpozorněte, pokud pozorujete:

👉🏻 výkyvy nálad

👉🏻 silnou nebo bolestivou menstruaci

👉🏻 nízké libido

👉🏻 nespavost nebo nekvalitní spánek

👉🏻 nechtěný přírůstek hmotnosti

👉🏻 kožní problémy

👉🏻 problémy s plodností

👉🏻 bolesti hlavy

👉🏻 potíže s kostmi

👉🏻 vaginální suchost

Je však zásadní si uvědomit, že hormony jsou jen nosičem informací, regulačními mechanismy, a ne zdrojem problému. Ten totiž leží daleko hlouběji a často souvisí se zdravím střev, výživovými deficity, kvalitou spánku a chronickým stresem.

Doplňky stravy na vyrovnání hladin hormonů - čím se řídit při výběru?

Na trhu existuje nepřeberné množství doplňků stravy, jejichž cílem je vyrovnání hladin hormonů a dosažení hormonální rovnováhy.

Na prvním místě bychom chtěli zdůraznit, že doplňky stravy jsou pouze doplňky, a prvními kroky k obnově hormonální rovnováhy by měla být:

👉🏻 Úprava stravy.

👉🏻 Optimalizace cirkadiánního a infradianního rytmu (rytmu souvisejícího s delšími časovými úseky než je 24 hodin, patří sem například menstruační cyklus ženy a proměny související se střídáním ročních období).

👉🏻 Management stresu.

Řadu tipů se dočtete na našem blogu, například v článku "20 drobných návyků jak snižovat zánět v těle". Esenciální je i eliminace tzv. hormonálních disruptorů - chemických látek mimikujících pohlavní hormony, které jsou přítomny například v konvenční kosmetice a výrobcích z plastu.

Důležité aspekty při výběru doplňků stravy:

👉🏻 Kvalita doplňků stravy: řada levnějších doplňků stravy obsahuje problematické pomocné látky, které z dlouhodobého hlediska hormonální rovnováhu spíše narušují.

👉🏻 Složení: věnujte pozornost celému složení, nejen obsahu účinných látek. Nenechejte se zmást líbivými slogany. Některé z potenciálně problematických pomocných látek se totiž ve složení uvádět nemusí a ani na první pohled hezké složení kvalitu výrobku nezaručuje.

👉🏻 Ověření výrobce: vždy upřednostňujte kvalitu před kvantitou a ověřené výrobce.

👉🏻 Poznání vlastní nerovnováhy: je důležité vědět, jakou hormonální nerovnováhu v těle řešíte a hladinu jakého hormonu chcete vyrovnat. Řada doplňků stravy pro podporu hormonální rovnováhy žen je na bázi extraktů z jetele nebo macy. Tyto látky zvyšují hladinu estrogenů v těle a mohou výrazně zhoršit příznaky nerovnováhy estrogenů - “estrogenové dominance”. Nerovnováha estrogenů je přitom velice častá, a to zejména u žen s endometriózou, fibroidy, PMS nebo v perimenopauze. Vždy se proto ujistěte, že je daný přípravek vhodný přímo pro vás a pro vaše symptomy. Více o nerovnováze estrogenů si můžete přečíst na našem blogu v článku “Estrogenová dominance - mýtus nebo fakt?”

Pozor si dejte zejména u doplňků stravy na bázi nestandardizovaných bylinných extraktů - bylinných extraktů, u nichž není analýzou určeno přesné množství účinné látky. Složení takových extraktů je variabilní, přesné působení nepředvídatelné a navíc je vysoce individuální - ta stejná bylina může jednu ženu podpořit, u druhé naopak potíže zhoršit.

Pokud do doplňků stravy nechcete investovat, vraťte se k výše popsaným režimovým opatřením, která jsou často zadarmo.

Doplňky stravy na vyrovnání hladin hormonů - co doporučujeme v Bagniari Store?

V Bagniari Store doporučujeme se vždy na prvním místě zaměřit na hledání primární příčiny hormonální nerovnováhy:

● Je to stres?

● Střevní dysbióza?

● Nebo nedostatek nějaké zásadní živiny?

Na řešení právě této příčiny je nutné se zaměřit.

Obecná doporučení při hormonální nerovnováze:

Obecně pak při stavech hormonální nerovnováhy nemůžete udělat chybu s doplňkem stravy na bázi hořčíku nebo omega-3 nenasycených mastných kyselin. Hořčík je označován jako “švédský nůž” v oblasti ženského zdraví. Je jedním z nejvíc deficitních minerálů a tento deficit má řadu akutních i chronických následků. 

👉🏻 Hořčík: 300 až 400 mg elementárního hořčíku ve formě malátu, taurátu, glycinátu, bisglycinátu nebo threonátu (např. Ženské Mágo nebo Ranní Mágo).

👉🏻 Omega-3 nenasycené mastné kyseliny: 1000 mg oleje z Krillu denně (Bagniari Krill Oil).

Ženám, které řeší nízké hladiny progesteronu a z nich plynoucí obtíže v druhé polovině cyklu nebo při snaze otěhotnět, může prospět kvalitní vitamín C. Jedním ze základů péče o ženy s PCOS je doplňování myo- a D-chiro-inositolu ve správném množství a poměru. Pokud mezi tyto ženy patříte, odkazujeme vás na Vajositol, který tento optimální poměr obsahuje. Komplexní podporu při PCOS pak poskytuje přípravek AndroBlock.

👉🏻 Vitamin C: pro ženy s nízkými hladinami progesteronu - 750 mg a více denně (Lipozomální Céčko).

👉🏻 Inositol: pro ženy s PCOS - myo- a D-chiro-inositol ve správném množství a poměru (Vajositol).

Hormonální rovnováha začíná ve střevech, a proto ji můžete podpořit zařazením prebiotik a probiotik. Ta je možná získat ze stravy zvýšením příjmu vlákniny a konzumací kvašených potravin. Pokud jsou ale trávicí potíže výraznější, nebo zatím vyšší množství vlákniny nebo kvašených potravin netolerujete, podívejte se na naše probiotika Yunabiotics. Kromě toho, že obsahují bakteriální kmeny podporující zdraví urogenitálního traktu, obsahují i kmeny optimalizující vylučování nadbytečných estrogenů z těla ven. 

Nezapomínejte ani na optimální hladiny vitaminu D. Tento vitamín má zásadní vliv na hladiny estrogenů i progesteronu. Hladiny tohoto vitamínu si nezapomínejte pravidelně měřit.

👉🏻 Probiotika a prebiotika: zejména pro podporu hormonální rovnováhy skrze zdravá střeva (Yunabiotics).

👉🏻 Vitamin D: udržovací dávka 2000 IU vitamínu D3 denně.

Na vaší cestě zpět k hormonální rovnováze vám přejeme mnoho úspěchů a budeme rádi, když budeme moct být její součástí.