Imunita a menstruační cyklus
Dnešní téma nás zavede k menstruaci a imunitě, což je zajímavý aspekt, o kterém se často nemluví tak pozitivně, jak by mělo. Jako ženy máme vynikající imunitní schopnosti, o nichž mnohé z vás nemají dostatečné povědomí. Osobně jsem to pochopila, až když jsem začala upravovat svůj životní styl a začala věnovat pozornost svému menstruačnímu cyklu.
Dnes se zaměříme na to, jak menstruační cyklus ovlivňuje imunitní systém a co se vlastně při této interakci děje. Zároveň se budeme věnovat otázkám, které se mohou týkat těch, kdo nemají menstruaci, nebo těch, kteří možná přehlížejí význam cyklu v těle, a dokonce se budeme zabývat tím, jaké přínosy může menstruace přinášet. Rozhodně stojí za to si uvědomit význam cykličnosti. Kromě toho se zaměříme na vliv jídla a stresu na imunitní systém.
Pokud se zaměříme na imunitu, všechny máme své vlastní zkušenosti. Možná jste si všimly, že se cítíte nejvíce nemocné v určitých obdobích, nebo naopak, že se vám daří vyhýbat nemocem a cítíte se energické a zdravé. Možná jste zažily, že po změně stravovacích návyků, zlepšení spánku, nebo nárůstu fyzické aktivity jste zaznamenaly pozitivní změny.
Pokud se zaměříte na pozorování vlastního těla, zejména v období, kdy jste nejvíce náchylné k nemocem, můžete si všimnout, jak imunitní reakce funguje. Společné je, že mnohé z vás zažily situace, kdy jste byly nejzranitelnější vůči onemocnění.
Osobně si pamatuji na dobu, kdy jsem procházela maturitními zkouškami a obdobím intenzivního stresu. Měla jsem období, kdy jsem byla extrémně vystavena stresu a to se projevilo na mé imunitě. Po maturitě jsem byla nemocná po dlouhou dobu a to samé se stalo i po několika měsících brigády, kde jsem pracovala téměř každý den a vystavovala se tím stresu.
Takové situace se často objeví po dlouhém období extrémního stresu nebo po změně životního stylu, která tělu způsobí stres, ať už jde o fyzický stres spojený s nedostatečnou výživou, nebo psychický stres spojený s učením a školou. Je důležité si uvědomit, jaký vliv tyto faktory mohou mít na vaši imunitu.
Pokud jste právě prošly většími životními změnami nebo dramatickými událostmi, mohlo se stát, že jste prožily stresové období trvající třeba měsíc nebo dva. Osobně si uvědomuji, že po takových obdobích bývám často nejvíce náchylná k onemocnění. To může platit i pro situace, jako jsou vztahy, manželství nebo sdílení domácnosti s partnerem.
Ženy vs muži
Díky vyšší hladině estrogenu jsme ženy výrazně lépe vybavené v oblasti imunity než muži. Estrogen hraje klíčovou roli v posilování a zvyšování vašeho imunitního systému a zlepšuje jeho kvalitu a odolnost. Existují však ženy, které nemají svůj menstruační cyklus v obvyklém rozsahu, což může způsobit hormonální nerovnováhu nebo přechod k mužským charakteristikám. Některé ženy mohou tuto transformaci prožívat více a adoptovat mužské rysy, a to může být spojeno s nízkou úrovní imunity. To může být také případ sportovkyň, které často mají nižší hladiny estrogenu kvůli vyšší fyzické aktivitě, což má za následek nižší imunitní odolnost, neboť vyšší hladiny testosteronu jsou spojeny s menší imunitou.
Změny imunity v průběhu cyklu
Opakovaně zdůrazňuji, že být ženou nese s sebou obrovské výhody. Pojďme se ale nyní podívat na to, čeho si možná všimlo mnoho z vás. Doufám, že již dokážete rozpoznat určité projevy, které souvisejí s imunitními změnami během menstruačního cyklu, a že jste v této oblasti edukované.
Osobně jsem si všimla, že týden před menstruací se občas cítím slabší a může se zdát, že se nějaká nemoc chystá. Toto období je zpravidla náchylnější na nachlazení nebo jiné nepohodlí, což bylo prokázáno. Pokud tedy prožíváte podobné pocity, jako jsem popsala, například slabost nebo menší imunitní sílu těsně před menstruací, nemusíte se obávat. Je to normální a častý jev.
Toto bylo zdůrazněno v jedné studii z roku 2018, která se soustředila na zdraví žen. Ve studii je detailně popsáno, jak se v první fázi menstruačního cyklu, známé jako folikulární fáze, přirozeně zvyšuje hladina estrogenu. Toto období představuje přechod k předovulačnímu období a zvýšení hladiny estrogenu hraje klíčovou roli. V této fázi se tělo připravuje na ovulaci, což zahrnuje zvýšenou plodnost ženy. To je období, kdy máme tendenci hledat vhodného partnera pro reprodukci.
Tip: Pravidelné užívání Yuny ti může pomoct držet imunitu v pozoru. Líp zvládneš stresová období i období PMS.
Co se týče otěhotnění, v této fázi máte vyšší imunitní odpověď. Vaše imunita je silná, protože tělo se snaží udržet sebe a potenciální vajíčko v optimálním stavu. To je z důvodu ochrany vajíčka a zajištění, že má dostatek času na správný vývoj, aby bylo zdravé. Cílem je zajistit, že budeme vnímány jako silné matky, které chtějí partnerovi a potenciálnímu potomstvu poskytnout nejlepší podmínky.
Toto je způsobeno tím, že během luteální fáze, která následuje po ovulaci,imunita klesá a stává se slabší. Pokud by imunita zůstala v té době nadměrně aktivní a silná, mohla by narušit embryonální vývoj zárodku, protože by mohla vnímat těhotenství jako cizí a nepřátelský element.
Takže imunita je dočasně potlačena, aby bylo zajištěno bezproblémové přijetí vajíčka a jeho dalšího vývoje. To je důvod, proč ženy mohou pocítit pokles imunitního stavu, zejména pokud mají ve folikulární fázi nedostatek estrogenu nebo pokud trpí hormonálními výkyvy.
V druhé části menstruačního cyklu jsme obvykle náchylnější k nemocem a imunita se oslabuje. Toto je biologický proces, který nemůžeme ovlivnit, protože je součástí přirozeného cyklu. Je však důležité, abychom rozuměly menstruačním cyklům a ženskému tělu.
Mějte povědomí o svém cyklu
V mém programu „Přeprogramuj svůj cyklus,“, se ženy učí vše, co potřebují vědět o fungování menstruačního cyklu a jak s ním pracovat. Tyto programy jsou navrženy tak, aby pomohly ženám lépe rozumět svým cyklům a řešit případné problémy, včetně obnovy menstruace.
Naše těla jsou vybavena úžasnými schopnostmi, které často nepoznáváme, a měly by být středem naší pozornosti. Znalost svého menstruačního cyklu vám umožňuje lépe rozumět tělu a lépe se o něj starat. Když rozumíme svým cyklům, můžeme lépe rozpoznat, kdy máme silnou imunitu a kdy je třeba udělat kroky k posílení imunity.
Například ve folikulární fázi můžete podpořit imunitu tím, že se chováte v souladu s potřebami této fáze. V luteální fázi můžete vědět, co tato fáze vyžaduje, a přizpůsobit svůj životní styl tak, aby podporovala imunitu. Tím můžete minimalizovat riziko onemocnění a udržet své tělo v optimální kondici.
Ztráta menstruace a hormonální nerovnováha
Pokud trpíte ztrátou menstruace nebo hormonální nerovnováhou, měly byste si být vědomy toho, že to může mít vliv na vaši imunitu. Nedostatek estrogenu nebo hormonální nerovnováha mohou způsobit oslabení imunity. To je zvláště důležité, pokud trpíte autoimunitními onemocněními, jako je například onemocněníštítné žlázy, zažívací potíže, lupénka nebo jiná onemocnění autoimunitní povahy.
Váš menstruační cyklus hraje klíčovou roli v udržování hormonální rovnováhy a zdraví těla. Pokud máte problémy s menstruací, měly byste se pokusit pracovat na obnovení svého cyklu, aby se situace zlepšila. Autoimunitní onemocnění mohou být zhoršeny hormonální nerovnováhou, a proto je důležité, abyste se zaměřily na obnovení pravidelného a zdravého menstruačního cyklu.
Strava
.png)
Strava hraje klíčovou roli. Zde bych chtěla zmínit, že se tato oblast týká několika dílů a mnoho dalších odborníků se tématem stravy a imunity zabývá. Nicméně, abychom to propojily s tím, co jsme již nastínily, je důležité vědět, jak si upravit stravovací návyky.
V první fázi cyklu jste plné energie a máte silnou imunitu. V luteální fázi tato imunita klesá. Důležité je, abyste zajistily příjem potravin, které obsahují mikroživiny, jako je zinek, selen, železo, měď, vitaminy A, C, E, B6a další, protože nedostatek těchto mikroživin může způsobit oslabení imunity a obranyschopnosti. Důležité je začlenit do vaší stravy potraviny, které obsahují tyto živiny, zejména v luteální fázi, abyste podpořily svůj imunitní systém.
Důležitá strava pro zdravý menstruační cyklus může zahrnovat několik klíčových faktorů. Zde je několik základních věcí:
- Mikroživiny: Zahrňte potraviny bohaté na důležité mikroživiny, jako jsou vitamíny A, C, E, B6, zinek, selen, železo a měď. Tyto živiny jsou klíčové pro udržení zdravého cyklu.
- Vláknina: Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu, jako jsou celozrnné obilniny, ovoce a zelenina. Vláknina může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi a podpořit hormonální rovnováhu.
- Omega-3 mastné kyseliny: Rybí olej a potraviny jako losos, lněná semínka a ořechy obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci snížit záněty a zmírnit bolestivé menstruační křeče.
- Antioxidanty: Konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, tmavá čokoláda a ořechy. Antioxidanty mohou chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.
- Bílkoviny: Zahrňte do stravy zdroje kvalitních bílkovin, jako jsou kuřecí prsa, ryby, tofu a červené maso s nízkým obsahem tuku. Bílkoviny jsou důležité pro tvorbu hormonů a regeneraci tkání.
Tip: Pomocníkem k nezaplacení jsou také probiotické potraviny nebo přímo probiotika. Zasadí se o zdravé trávení ale i střevní a vaginální mikrobiom.
Opakovaný stres
Stres má významný vliv na imunitní systém a celkové zdraví. Opakovaný stres může oslabit imunitní reakci a způsobit systematický zánět. U žen může toto oslabení imunity přispět k bolestivým menstruačním křečím a dalším gynekologickým problémům. Je důležité aktivně pracovat na zvládání stresu, což může zahrnovat cvičení, meditaci, hluboké dýchání a další relaxační techniky.
Mnoho věcí, o kterých hovoříme, jsou zjevné a pozorovatelné. Měly bychom se na ně podívat z nadhledu a zkoumat, zda náš životní styl nepřispívá k těmto potížím. Je důležité si položit otázku, zda jsme pro své zdraví dělaly to nejlepší. Pokud máte příliš stresu a vaše imunita je oslabena, mohou to být faktory způsobující bolestivé křeče během menstruace, citlivost prsou a další nepříjemné projevy.
HAK
Ženy, které stále užívají hormonální antikoncepci, by měly být obezřetné, neboť syntetické hormony mají značný vliv na imunitní systém, což může způsobit jeho oslabení. Podle jedné studie z roku 2017, která provedla analýzu 352 různých výzkumů, bylo zjištěno spojení mezi užíváním orální hormonální antikoncepce, tedy pilulek obsahujících estrogeny a progestiny, a zvýšeným rizikem výskytu autoimunitních onemocnění, jako je roztroušená skleróza a lupénka.
Dokonce i hormonální antikoncepce, která se zakládá pouze na progestinu, byla spojována s různými problémy, jako jsou ekzémy, akné nebo alopecie. Je důležité, abychom si byly vědomy toho, jak hormonální antikoncepce může ovlivnit tělo.
Z podcastu #76
Nela Mirošová