Jak začít s metodou STM?
Otázka není jen JAK ale taky PROČ? Jaké výhody z této metody plynou? A proč je tak jednoduchá?
Symptotermální metoda neboli STM je přirozený způsob (ne)plánování rodiny, při kterém pozorujeme konkrétní symptomy těla. Většinou jde o kombinaci měření bazální teploty těla a sledování kvality děložního hlenu. Někteří přidávají sledování polohy děložního čípku. My se ale dnes podíváme na kombinaci prvních dvou symptomů.
Co je symptotermální metoda?
Symptotermální metoda je forma přirozeného plánování rodiny, která spočívá v denním monitorování a zaznamenávání několika přirozených tělesných signálů ženy, zejména bazální tělesné teploty (teploty těla v klidu) a změn v děložním hlenu. Tyto signály pomáhají určit, kdy žena ovuluje a kdy jsou její nejplodnější dny. Z pozorování několika cyklů pak také bezpečně určit dny neplodné.
Teplota
Bazální teplota těla (BTT) se měří každé ráno ihned po probuzení, ještě před vstáváním z postele, pomocí speciálního bazálního teploměru. Ten je obvykle k dostání ve větších lékárnách. Jde o digitální teploměr s přesností na dvě desetinná čísla. Tato teplota se u žen v průběhu cyklu v závislosti na hormonech mění. Jev, který nás zajímá nejvíce, je peak teploty po ovulaci. S uvolněním vajíčka teplota obvykle vlivem progesteronu stoupne o 0,2 až 0,5 stupňů Celsia a zůstává zvýšená až do konce menstruačního cyklu. To ale není jediná informace, kterou můžeme ze zápisu teploty zjistit. Příliš nízké teploty nebo nahodilá fluktuace teplot má taky svůj význam a může mnohé prozradit.
Cervikální hlen
Děložní hlen a jeho sledování zahrnuje pozorování změn v konzistenci (kvalitě) a množství hlenu. Po menstruaci je obvykle tzv. období sucha - na prádle ani toaletním papíře není patrný žádný hlen. S příchodem hlenového příznaku se dostáváme do plodných dní. Před ovulací se totiž stává hlen vodnatějším a kluzkým, podobným vaječnému bílku, což signalizuje plodné období. Po plodném období, které je ukončeno přítomností hlenu a zároveň potvrzením teplotního výkyvu (Pozor, má to svá pravidla.) nastávají opět neplodné dny. Během neplodných dnů není tedy hlen patrný nebo je neprúhledný a hustý.
Účinnost symptotermální metody jako prostředku plánování rodiny může být velmi vysoká, přesahující 98%, pokud se metoda používá konzistentně a správně. Je důležité, aby ženy, které tuto metodu používají, měly povědomí o svém menstruačním cyklu a byly schopny dlouhodobě a pečlivě sledovat a zaznamenávat své tělesné signály.
Jak začít?
S teploměrem z lékárny a zápisníkem nebo aplikací. Každé ráno ihned po probuzení sáhneme po teploměru, strčíme ho pod jazyk a čekáme na pípnutí. Teplotu zapíšeme na papír nebo do aplikace. Zaokrouhlujeme na nejbližší .05 nebo .00. První měsíc bude pro vás taková demo verze, kdy budete jen sledovat, jak to vypadá. V mezičase doporučujeme nastudovat pravidla STM metody nebo se přidat do kurzu či webináře některé z STM poradkyň. Pokud nechcete otěhotnět, doporučuje se ze začátku využívat bariérové ochranné pomůcky, než si budete jistá, že poznáte plodné a neplodné období.
Výhody a nevýhody použití klasického bazálního teploměru
Výhody:
- Nízké náklady na pořízení teploměru.
- Jednoduchost použití bez potřeby technologií
Nevýhody:
- Vyžaduje denní rutinní měření ve stejný čas, což může být pro některé ženy obtížné.
- Ruční záznam a analýza dat mohou být časově náročné a náchylné k chybám.
- Metoda není spolehlivá při dvousměnném provozu, nočních vstávání nebo různém spánkovém režimu.
- Interpretace
- Kontrola baterie
Používáním specializovaných monitorů plodnosti jako je Tempdrop můžete tyto chyby podstatně omezit, protože toto zařízení automaticky sleduje a zaznamenává data během spánku, což minimalizuje možnost uživatelské lidské chyby.
Výhody a nevýhody metody s využitím Tempdropu
Použití senzorů jako je Tempdrop a doprovodné aplikace může výrazně zjednodušit proces sledování symptotermální metody.
Výhody:
- Jednoduchost
- Automatizované sledování: Tempdrop sleduje vaši bazální teplotu během spánku, poskytuje přesnější a konzistentnější čtení než tradiční metody měření.
- Pohodlí: Není potřeba každodenního ručního měření hned po probuzení.
- Integrovaná analýza dat: Originální aplikace umí analyzovat zaznamenané údaje, identifikovat vzorce a předpovídat plodné dny, což snižuje prostor pro uživatelskou chybu.
- Edukativní okénka: Aplikace nabízí také vzdělávací okénka, která pomáhají uživatelkám lépe porozumět jejich cyklu a reprodukčnímu zdraví. (zatím v AJ)
Nevýhody
- Vyšší pořizovací cena (která je ale podstatně přívětivější než ceny jiných podobných senzorů na trhu).
Použití symptotermální metody s podporou moderních senzorů jako je Tempdrop umožňuje ženám lepší kontrolu nad (ne)plánováním rodiny a hlubší porozumění jejich vlastnímu tělu, přičemž minimalizuje některé z klasických nevýhod manuálního sledování a analýzy.
PROČ tedy začít?
Praktikování symptotermální metody (STM) nabízí řadu výhod pro ty, kteří hledají přirozený a holistický přístup k plánování rodiny nebo k lepšímu porozumění svému tělu. Mezi hlavní důvody začít, patří:
- Přirozené plánování rodiny: STM nevyžaduje hormonální antikoncepci ani invazivní zařízení. Je to přirozená metoda, která pomáhá identifikovat plodné a neplodné dny založené na tělesných signálech. Disclaimer: V ČR stále ještě není považována za antikoncepční metodu.
- Porozumění tělu: Praktikování STM poskytuje hlubší porozumění menstruačnímu cyklu a signálům, které vaše tělo vysílá. Toto porozumění nám může pomoci identifikovat potenciální zdravotní problémy nebo změny v cyklu.
- Bez vedlejších účinků
- Flexibilita: Metodu lze použít jak pro dosažení těhotenství, tak pro jeho prevenci, což dává uživatelkám flexibilitu v jejich “reprodukčních plánech”.
- Ekonomická výhodnost: Po počáteční investici do senzoru a případného školení nebo literatury jsou náklady na používání STM minimální ve srovnání s pravidelnými náklady na antikoncepci.
- Vhodné pro různé životní situace: STM může být účinná bez ohledu na věk, reprodukční historii nebo dlouhodobé plány.
- Podpora zdravotního stavu: Pomáhá ženám sledovat a podporovat jejich reprodukční zdraví a včas identifikovat jakékoli odchylky nebo potřebu lékařské péče.
Je důležité si uvědomit, že účinnost STM závisí na pečlivém a konzistentním sledování a zaznamenávání tělesných signálů, stejně jako na správném porozumění a interpretaci těchto teplot. Pro maximální účinnost doporučujeme absolvovat školení nebo konzultace s STM poradkyní.
A co nepravidelné cykly?
Rozhodně ano! Pokud máte nepravidelné menstruační cykly, ať už kvůli stavům jako je syndrom polycystických ovárií (PCOS), problémům se štítnou žlázou nebo endometrióze, sledování vaší bazální tělesné teploty (BBT) může být obzvláště prospěšné. Sledování BBT vám umožňuje s větší jistotou potvrdit ovulaci i v těchto cyklech. Vezměme si jako příklad PCOS. Mnoho žen s PCOS pravidelně zažívá delší cykly s několika obdobími vrcholného cervikálního hlenu, které samy o sobě nemusí znamenat ovulaci. Sledování BBT spolu s cervikálním hlenem výrazně usnadňuje potvrzení ovulace s tímto vzorem ve vašem cyklu.
Za Bagniari Store,
Anička