Jarní detox nejen pro hormonální rovnováhu

Zatímco na začátku ledna jsme vás od detoxu spíše zrazovali a v tomto článku jsme vám přinesli tipy na šetrný lednový ani ne tak detox, jako spíš restart, nyní na jaře jsou naše vnitřní hodiny nastaveny na to něco skutečně vyloučit, očistit se.

Co to ale vlastně znamená slovo detox? Lékařské slovníky jej často definují jako období, kdy za účelem zlepšení zdraví přestaneme přijímat nezdravé a škodlivé potraviny, nápoje a léky. Detox pro hormonální rovnováhu však zohledňuje i škodlivé vlivy z prostředí, například různé environmentální toxiny, redukci stresu, kvalitu spánku a posílení očistných procesů našich těl.

Co by v jarním detoxu nemělo chybět?

Podle tradiční čínské medicíny je období března a dubna pod nadvládou žlučníku a jater. Játra pak vyživují oči, šlachy a nehty. Pokud vás trápí obtíže s jakýmkoliv z těchto orgánů, měla byste se jarnímu detoxu o to víc věnovat. Stejně tak pokud trpíte projevy pylových a jiných alergií. Na emocionální úrovni se oslabená játra projevují výbuchy hněvu. V rámci menstruačního cyklu je péče o játra důležitá zejména těsně před menstruací a během ní.

Jak podpořit játra a žlučník:

Játra a žlučník můžeme podpořit omezením tuku a tučných jídel a samozřejmě alkoholu. Prospěje jim i celkové odlehčení jídelníčku. Začněte více chodit a hýbat se. Funkcí jater je rozhýbávání a jejich stagnace má řadu nepříznivých následků, mimo jiné na reprodukční systém.

Vhodné potraviny:

✨ Potraviny hořké chuti (rukola, grep, kořeny pampelišky).

✨ Potraviny kyselé chuti a zelené barvy (listy pampelišek, kopřiva, chřest, medvědí česnek).

✨ Klíčky (zejména z brokolicových semínek - mohou šetrně podpořit detoxikaci přebytečných estrogenů).

✨ Kustovnice čínská (goji) - schopnost tonizovat játra.

✨ Ostropestřec mariánský (pouze na základě instrukcí odborníka).

Příznaky potřeby hormonálního detoxu:

👉🏻 Akné.

👉🏻 Bolesti hlavy nebo migrény objevující se ve specifických fázích cyklu.

👉🏻 Symptomy nadbytku estrogenů.

👉🏻 Problémy se štítnou žlázou nebo nadledvinami.

👉🏻 Nedostatek energie.

👉🏻 Výkyvy nálad nebo deprese.

👉🏻 Nadýmání.

👉🏻 Neplánované přibývání na hmotnosti.

👉🏻 Padání vlasů.

👉🏻 Bolesti kloubů.

👉🏻 Častější nemocnost.

Kroky detoxu pro hormonální rovnováhu

1. Úprava stravy

Strava pro detox hormonů je založená na:

👉🏻 Zelenině v množství 3-6 šálků denně (zejména zelená listová, syrová mrkev, řepa, česnek, cibule, brokolice, artyčoky).

👉🏻 Dostatečném příjmu bílkovin (1,5 g na kg hmotnosti a den).

Preferovat: bílé maso, ryby, vejce, luštěniny, výrobky z kozího a ovčího mléka.

👉🏻 Kvalitních rostlinných tucích (kokosový, avokádový nebo olivový olej).

Vyhýbat se: slunečnicovému oleji.

👉🏻 Dostatečném příjmu tekutin (individuální, dle barvy moči).

Omezení nebo vynechání:

👉🏻 Přidaného cukru.

👉🏻 Alkoholu.

👉🏻 Potravin narušujících hormonální rovnováhu (sója, pšenice, kukuřice, kravské mléko a výrobky z něj).

Osoby s citlivým zažíváním by podíl zeleniny ve své stravě měly navyšovat postupně a nejprve volit zeleninu dobře tepelně upravenou.

2. Doplňky stravy

Vhodné doplňky stravy:

👉🏻 Aktivované vitamíny skupiny B.

👉🏻 Vitamín C (Lipozomální Céčko).

👉🏻 Látky s antioxidačním a protizánětlivým působením:

● glutathion

● kvercetin

● resveratrol

● l-theanin

● sulforafan

● kyselina alfa-lipoová

● EstroHelp (vhodný zejména pro ženy s příznaky nadbytku estrogenů)

Doplněk stravy pro detoxikaci by neměl obsahovat problematické pomocné látky, lepek a geneticky modifikované organizmy.

3. Další doporučení

👉🏻 Eliminace toxinů z prostředí (zejména z prostředků osobní hygieny a úklidových prostředků).

👉🏻 Kosmetika bez hormonálních disruptorů.

👉🏻 Dostatek spánku (7,5-9 hodin denně).

👉🏻 Pohyb, při kterém se zapotíte, případně sauna.

👉🏻 Management stresu (meditace, jóga, dechová praxe, práce s deníkem).

Přejeme vám lehký a úspěšný vstup do světlé části roku.