Přínosy vitamínu C u žen

Vitamín C je klíčovou látkou pro lidský organismus a u žen má jeho působení specifický význam. Orgány s nejvyšší koncentrací vitamínu C zahrnují mozek, bílé krvinky, hypofýzu, nadledviny, játra, svaly a vaječníky. 

Tento článek se zaměřuje na vliv vitamínu C na nadledviny a vaječníky, které hrají zásadní roli v hormonální rovnováze a reprodukčním zdraví žen.

Vitamín C a zdraví vaječníků

Vaječníky využívají vitamín C k produkci klíčových hormonů, jako jsou estrogeny a progesteron.

Vitamín C:

✨ Zvyšuje hladiny progesteronu, což může zmírnit premenstruační obtíže a příznaky spojené s jeho nedostatkem.

✨ Snižuje silné menstruační krvácení díky podpoře kvality cév a snížení krvácivosti.

✨ Chrání vaječníky před oxidačním stresem a zánětem, což podporuje jejich zdravou funkci.

Ženy, které užívají hormonální antikoncepci, by měly dbát na dostatečný příjem vitamínu C, protože antikoncepce často snižuje jeho hladiny v těle. Doporučená dávka je alespoň 500 mg denně, aby se obnovila optimální hladina tohoto vitamínu.

Vitamín C při stresu a únavě

Bioflavonoidy spojené s vitamínem C hrají zásadní roli při regulaci stresu. 

Vitamín C:

✨ Podporuje produkci hormonů nadledvin: Je nezbytný pro tvorbu kortizolu během stresových situací.

✨ Snižuje úzkost a krevní tlak: Studie ukázaly, že podání 1000 mg vitamínu C denně ženám snížilo úroveň stresu i úzkostné projevy.

✨ Zlepšuje náladu: Nižší hladiny vitamínu C jsou spojeny se zvýšenou zánětlivostí v těle, která negativně ovlivňuje náladu. Doplnění vitamínu C může tento stav zlepšit.

U těhotných žen s depresí a úzkostí vedla suplementace vitamínem C k normalizaci jeho hladin a zmírnění příznaků. 

V perimenopauze a postmenopauze navíc vitamín C podporuje kvalitu kostní tkáně a chrání mozek díky svým neuroprotektivním účinkům.

Krása, pleť a hormonální akné

Antioxidační účinky vitamínu C prospívají nejen hormonální rovnováze, ale také:

✨ Zlepšení kvality pleti: Vitamín C podporuje tvorbu kolagenu, který udržuje pokožku pružnou a zdravou.

✨ Snížení hormonálního akné: Díky svým protizánětlivým vlastnostem dokáže zmírnit výskyt akné spojeného s hormonálními změnami.

✨ Podpoře zdravých vlasů: Vitamín C přispívá k růstu silných a lesklých vlasů.

Vitamín C se také ukázal jako užitečný při zmírňování příznaků endometriózy a redukci oxidačního stresu, který je s tímto onemocněním spojen.

Doporučení pro suplementaci vitamínu C

● Běžná prevence: 500 mg lipozomálního vitamínu C denně.

● Při stresu nebo zvýšené zátěži: Krátkodobě až 1000 mg denně, rozděleno do dvou dávek.

● Pro podporu hormonální rovnováhy: 750 mg denně, zejména v luteální fázi cyklu.

● Při únavě nadledvin: Až 1000 mg denně, užívaných ve správných časech.

Zařaďte do své stravy potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou citrusy, papriky, brokolice a kiwi. Pro dosažení optimálních výsledků můžete vitamín C doplňovat ve formě kvalitních doplňků stravy.

Existují vhodné kombinace vitamínu C a dalších doplňků stravy?

✨ Z hlediska podpory zdraví žen je vysoce prospěšná kombinace vitamínu C a hořčíku v dobře vstřebatelné formě. Je totiž popsán synergismus vitamínu C a hořčíku - vitamín C zvyšuje biodostupnost hořčíku, hořčík pak podporuje příznivé působení vitamínu C při syntéze kolagenu, ale i v rámci jeho antioxidační účinnosti a vlivu na energetický metabolismus, imunitní funkce a stres. Vitamín C i hořčík se podílí na optimalizaci hladin pohlavních hormonů.

✨ Vitamín C se podílí na konverzi vitamínu D na jeho aktivní formy, kombinace vitamínu C a vitamínu D je tak prospěšná při stavech zvýšené potřeby vitamínu D, například u žen v perimenopauze a menopauze a u žen s endometriózou.

✨ Pokud řešíte stres, může pro vás být zajímavá informace, že vitamín C potencuje adaptogenní byliny a houby, například ashwagandhu. Pokud užíváte medicinální houby, například u žen velice oblíbenou reishi, vitamín C zvýší biodostupnost účinných látek z hub.

✨ Kombinace vitamínu C a omega-3 nenasycených mastných kyselin vede k výrazně zesílenému protizánětlivému působení. Toho můžete využít při různých stavech spojených se zánětem, například u endometriózy, ale i v druhé polovině menstruačního cyklu a během menstruace, kdy je zánětlivost v těle obecně zvýšená. Tato kombinace vám tak může ulevit od bolestí podbřišku, ale i od nechutenství nebo jiných trávicích obtíží spojených s tímto obdobím.

Závěrem

Věříme, že vám tento článek pomohl lépe pochopit fascinující vliv vitamínu C na zdraví žen, a to nejen z hlediska hormonální rovnováhy, ale i celkové vitality a krásy.

Reference

✓ Gopi S, Balakrishnan P. Evaluation and clinical comparison studies

✓ Khalili A, Alipour S, Fathalipour M, Purkhosrow A, Mashghoolozekr E, Bayat G, Nekooeian AA. Liposomal and Non-Liposomal Formulations of Vitamin C

✓ Purpura M, Jäger R, Godavarthi A, Bhaskarachar D, Tinsley GM. Liposomal delivery enhances absorption of vitamin C into plasma and leukocytes

✓ Wilson RB, Liang Y, Kaushal D, Carr A. Molecular Pharmacology of Vitamin C and Relevance to Health and Obesity-A Narrative Review